Начал видеть свой нос (после гимнастики)

Можно ли изменить форму носа с помощью упражнений

С возрастом носовые мышцы, расположенные у ноздрей, ослабевают. Это приводит к незначительному, но весьма заметному удлинению самой выступающей части личика — носа.

Иногда орган обоняния утолщается в области крыльев, кожа начинает подвисать к верхней губе, а складка, огибающая щеки, становится выразительной.

Чтобы минимизировать подобные проявления, косметологи в один голос рекомендуют проводить специальную гимнастику — фейсбилдинг для носа. 

Особенности упражнений 

При недовольстве носом, не стоит сразу же идти на крайние меры. На ринопластику цены стартуют от 3 тыс. долларов за операцию. Для начала можно попробовать комплекс упражнений, способствующий обретению желаемой формы.

Все техники базируются на:

• улучшении кровотока в нужной области;
• уменьшению жировой прослойки за счет массажа;
• укреплению мышц;
• воздействию на носовой хребет.

Обратите внимание, регулярное применение различных практик способствует не только коррекции носа, но и разглаживанию мимических морщинок вдоль его линии и над верхней губой. 

Большинство упражнений из области фейсбилдинга разработаны Кэрол Маджжио, которой удалось откорректировать нос с помощью гимнастики после неудачной ринопластики. Специальная методика позволяет женщинам избежать операционного вмешательства и сэкономить внушительную сумму денег. Упражнения универсальны — направлены на работу всех мышц лица.

Комплекс упражнений для носа

Существуют различные техники, которые позволяют укрепить мышцы носа, избавиться от жировой прослойки и откорректировать форму выступающего органа. 

Для укорачивания 

Методика подойдет тем женщинам и мужчинам, у которых присутствует незначительная горбинка, нос удлинен или немного расширен внизу. После курса гимнастики дефект устраняется и улучшается состояние мышц над верхней губой.

Инструкция:

1. Присядьте на пол. Втяните живот и напрягите ягодицы.
2. Сделайте захват переносицы указательным и большим пальцами, опустив их ближе к ноздрям.
3. Произведите надавливание.
4. Указательный палец свободной руки должен присоединиться к кончику носа так, чтобы почувствовать упор.
5. Потяните книзу нижнюю губу. В этот момент вы должны почувствовать, как кончик носа также устремляется вниз.
6. Побудьте в этом положении несколько секунд.
7. Направьте губу в исходную позицию и расслабьтесь.
8. Для достижения результата потребуется за один подход сделать упражнение 40–45 раз.

В целях тренинга носовых мышц рекомендуется проводить подобное занятие 1 раз в день. Если вы недовольны длиной своего носа или толщиною его кончика, гимнастика должна совершаться дважды на день. Уже через месяц вы увидите, как контуры начинают преображаться.

Важно! В ходе выполнения задания вы должны чувствовать, что указательный палец упирается в кончик носа. Приветствуется пощипывание и покалывание, которое свидетельствует о том, что улучшается кровообращение и работает мышца.

Для выравнивания

Если кончик носа отклонен немного в сторону, и наблюдается асимметричность, следуйте таким рекомендациям:

1. Займите сидячее положение.
2. Сделайте захват носа указательным и большим пальцем.
3. Подоприте кончик указательным пальцем свободной руки со стороны искривления.
4. Теперь толкайте его в обратном направлении, как будто пытаясь выровнять.
5. Опустите нижнюю губу и зафиксируйтесь хотя бы на секунду.
6. Проделывайте подобную манипуляцию ежедневно — 40 раз за один подход.

При достижении желаемого результата не прекращайте упражнения — они позволят сохранить достигнутый эффект на долгое время.

Для сужения 

Желаете, чтобы нос был узким? Следуйте методике фитнеса от Каролин Кливз, и за считаные месяцы заметите, как утончилась носовая пластинка.

Упражнение направлено на:

• уменьшение жировой прослойки в области ноздрей;
• смягчение треугольника выше верхней губы и укрепление мышц в этой области;
• разглаживание носогубных складок;
• омоложение и коррекцию формы носа.

Программа фейсбилдинга состоит из 3-х упражнений:

Занятие 1:

1. Дотроньтесь указательным пальчиком в конец носа, а затем стремительно направляйте его вверх.
2. Немного откройте рот и проделайте подворот верхней губы так, чтобы она закрыла зубы.
3. Старайтесь тянуться верхней губой книзу, одновременно направляя кончик носа вверх.
4. Подобная манипуляция совершается ежедневно по 40 раз за один подход,

Занятие 2:

1. Немного опустите подбородок и откройте рот (в этот момент происходит сужение носа).
2. Задержитесь на 5–7 секунд.
3. Проделайте процедуру 30 раз.
4. Сужение носа можно наблюдать на 2–4-й неделе.

Занятие 3:

1. Опустите подбородок и раскройте рот.
2. Расположите подушечку указательного пальца по центру ноздрей.
3. Направьте свой взгляд вверх и раздувайте ноздри. Вы должны почувствовать, как напрягается внутренняя мышца возле перегородки.
4. Курс упражнений: 3 подхода по 10 секунд.

Благодаря вышеизложенным техникам укрепления мышц, через определенное время (как минимум несколько недель) вы заметите преображение — нос немного станет тоньше.

Важно! Людям с грушевидным носом не нужно ожидать сильного утоншения. Надо понимать, что ни одна техника не сможет существенно повлиять на форму носа, которая заложена на генетическом уровне.

Для укрепления

Упражнения от Рейнхольда Бернца позволяют укрепить нос. Мастер фейсбилдинга предлагает:

1. Средние пальчики обеих рук располагают на переносице так, чтобы они касались друг друга.
2. Не спеша тяните кожу вниз, напрягая нос.
3. Задержитесь примерно на 10 секунд. Вы должны чувствовать напряжение мышц.
4. Проделайте процедуру 10 раз ежедневно.

Хотите улучшить ситуацию с запавшей областью вокруг глаз и возле носа? Тогда поставьте два пальца — средний и безымянный — по обе стороны переносицы, наморщите нос и надавите подушечками на кожу. Зафиксируйтесь на 6–7 секунд. Проделывайте подобное упражнение каждый день по 3 раза за один подход.

Другие проблемы

Помимо перечисленных выше проблем с органом обоняния, могут наблюдаться и другие. Нивелировать их также можно с помощью специальных упражнений:

• Отсутствие мягкого перехода носа к щекам. Зафиксируйте указательные пальчики обеих рук во впадине. Постарайтесь сморщить нос, не размыкая рта. Курс: каждый день по 10 раз.
• Слишком объемные носовые крылья. Размещаем средние пальчики поблизости них. Напрягаем мышцы носа, сморщив его, а затем «застываем» на 6 секунд. Делаем каждый день по 5 раз.
• Некрасивые ноздри. Большие пальчики приставляются у основания ноздрей, а затем продвигаются к концу носа, как будто разглаживая проблемный участок. Повторяем 10 раз.
• Запавшие носовые крылья. Большой палец ставим в саму ноздрю, а указательный — во впадину крыльев носа. Тянем большие пальцы кверху, как будто выворачивая нос наружу, а сам нос напрягаем. Фиксируемся на 6 секунд. Занятия предполагают 5–6 повторений.
• Опущенный кончик. Указательные пальчики должны огибать надбровную дугу, а большие нижнее веко, как будто вы смотрите в воображаемый бинокль. Сморщите нос и чуть приподнимите верхнюю губу, при этом руки должны хорошо надавливать на зону вокруг глаз. Задержитесь на 6 секунд. Подобные манипуляции проделывают до 10 раз.
• Покрасневший нос. Чтобы ликвидировать данную проблему, следует массировать уши. Поставьте указательный палец вперед, а большой назад, как будто держась за мочки уха. Массирующими круговыми движениями продвигайтесь по краю, а вверху для удобства просто поменяйте местами пальцы. Делайте так несколько раз в день по 30 секунд.

Советы по выполнению упражнений

Практики фейсбилдинга подготовили подборку советов, которые помогут быстрее и эффективнее проводить гимнастику для носа:

• Рекомендуется использовать специальные масла, крема и мази для массажа. Многие из них богаты коллагеном и другими питательными компонентами, поэтому способны улучшить липидный баланс кожи. Лучше всего наносить подобные средства за 20–30 минут, чтобы они впитались. В противном случае может присутствовать скольжение, а вам требуется фиксировать подушечки пальцев.
• Интенсивность надавливаний и число повторений лучше всего увеличивать постепенно. Если мышцам носа сразу же дать максимальную нагрузку, возможна отечность и припухлость.
• Контроль за методикой выполнения вы должны осуществлять самостоятельно, поэтому лучше всего расположиться поблизости зеркала.
• Во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы затылок и шея были в расслабленном состоянии — старайтесь не поднимать плечи. Подобная рекомендация особенно актуальна для пожилых людей и тех, у кого отмечается повышенное артериальное давление.
• Процедура должна проводиться регулярно: дома, на работе по несколько раз в день — только тогда можно достичь ожидаемого результата.

Интересный момент! Смена имиджа также способна визуально отвлечь взгляд от проблемных участков лица. Если у вас длинный нос, то лучше всего красить волосы в светлый цвет и не использовать прямой подрез стрижки, особенно делать прямую челку.

Безопасность и противопоказания

Противопоказания для занятий фейсбилдингом: 

• Присутствуют проблемы с шеей (грыжа, растяжение, остеохондроз и травмы), нельзя делать резкие движения головой, тем более забрасывать ее назад;
• Герпес — может произойти распространение инфекции.
• Беременность — запрещено сильно тужиться.

При выполнении упражнений для самой выступающей части лица следует соблюдать следующие правила техники безопасности:

• Во время гимнастики очень часто приходится открывать рот, поэтому при возникновении болевых ощущений лучше послабить амплитуду или же прекратить упражнение вовсе.
• Чтобы уменьшить травматизм кожных покровов, вымойте их и нанесите увлажняющее средство за 20 минут до начала комплекса упражнений.

После занятий сразу ощущается изменение контура — мышцы пришли в тонус. По истечении нескольких часов эффект обычно уходит. Мышцы еще не окрепли. Должно пройти как минимум 3 недели, чтобы результат стал продолжительным.

Освоив нехитрые упражнения из практики фейсбилдинга и регулярно прибегая к ним, вы сможете скорректировать форму носа и сможете восхищаться своим отражением в зеркале.

Полезные видео

Коррекция формы и длины носа. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.

Оля Романовская показывает как скорректировать нос при помощи зарядки.

Растет ли нос всю жизнь? Лучшее упражнение для аккуратного носика!

Можно ли исправить форму носа без пластики? Изменить — нет, а улучшить и предотвратить обвисание/утолщение носа — да!

Конечно, нельзя превратить своими руками легендарный нос Барбары Стрейзанд в почти кнопочку Меган Фокс (там, к слову, без хирургии не обошлось — звезда это и не отрицает).

Нос растет всю жизнь?

Ходит по народу такая легенда. Это правда? Вспомним анатомию.

Самый интенсивный рост носа продолжается до 23-27 лет. Затем рост хрящей (а тем более — кости!) прекращается. Исключение — это ситуации, когда меняется гормональный фон: тогда не только нос может продолжить расти, но и уши увеличиваются.

В пожилом возрасте меняется ФОРМА носа. Это — прямое следствие гравитации. Даже в зеркало с годами становится видно, что лицо неумолимо «сползает вниз». И ткани на носу — не исключение. Особенно заметны изменения на кончике носа: расширяется и даже свисает крючком.

Почему нос увеличивается с возрастом

❇️ На самом деле длина кости носа остается прежней — она не растет после 25 лет. Но нос — это же не только кость. Есть и другие ткани, которые с возрастом под воздействием гравитации «сползают» вниз. Утрата поддержки кончика носа неминуемо приведет к птозу (опущению тканей).

❇️ Кончик носа состоит из хряща и мышц. Хрящевая ткань, как и другие, с годами опускается. В итоге и кажется, что нос увеличился. Висящий хрящ делает нос крючковатым.

Посмотрите на строение носа и не верьте мифам о «растущем» носе. Хрящи могут расползаться в стороны — да. Хрящ может опускаться ниже — да. В совокупности со скопившейся лимфой и получается увеличенный нос!

❇️ Также с возрастом ухудшается отток лимфы. Лишняя жидкость застаивается в том числе и в носу.

❇️ Мышцы носа — не изолированы от других крупных мышц лица. А они, в свою очередь, вплетаются в так называемый апоневроз — сухожильный шлем. Отсутствие осанки и укорачивание шеи приводит к тому, что сухожильный шлем сползает вперед на лицо. И дополнительно спускает все ткани вниз.

Смещение тканей — направление при гравитационном птозе

Что же делать? Укрепить мышцы носа, не забывать о лимфодренажном массаже лица и работать над осанкой!

Упражнение для аккуратного носика

Я в целом не очень хорошо отношусь к гимнастике для лица, потому что для меня убедительны аргументы:

«качать» мышцы лица — противоестественно для его природы. Появятся новые спазмы и «зажимы» в других местах, которые можно почувствовать под пальцами как узлы.

Однако это упражнение для носа делают даже те, кто занимается только массажами. Потому что другого такого же эффективного способа предотвратить ухудшение формы пока не существует.

Видела много вариаций этого упражнения. Но один момент остается неизменным: палец ставится под носом так, чтобы приподнять кончик. И выполняются надавливания, задействующие боковые мышцы.

Нюансы выполнения у всех разные.

Самая простая версия этого упражнения

✅Поставьте палец горизонтально над губой так, чтобы он упирался в перегородку между ноздрями.

Пункт 1. Делаем усы)

✅Приподнимите палец так, чтобы кончик носа смотрел немножко вверх.

Пункт 2. Приподнимаем кончик. На фото — Юлия Зартайская, мой самый любимый инструктор по гимнастике и массажу для лица

✅ Выполните 10-20 надавливаний носом на палец. При этом палец держите плотно, не позволяя кончику носа опускаться.

Это упражнение помогает носу оставаться аккуратным и не удлиняться.

Мышцы, которые работают при этом упражнении:

• боковые мышцы, поднимающие губу и крылья носа;
• поперечная часть носовой мышцы.

Версия: укоротить и сузить

Если вы дополнительно будете слегка придерживать нос в том месте, где завершается кость и начинается хрящевая ткань, то получите еще и возможность немного сузить нос. А оттягивание верхней губы вниз усиливает эффект от упражнения.

Вот, например, вариант от Анастасии Бурдюг — сертифицированного инструктора по самой известной гимнастике для лица (комплекс Кэрол Маджио).

Анастасия предлагает слегка зажимать пальцами нос там, где заканчивается кость и начинается хрящевая ткань

Подробнее — на видео от Анастасии:

Упражнение, конечно, очень смешное. Я называю его «Заяц»

Нос не проведешь! 14 мифов о ринопластике, о которых пора поговорить начистоту

По статистике, больше 70% людей недовольны формой своего носа. Но ради апгрейда лечь под нож пластического хирурга решаются далеко не все. Причина тому — страхи, основанные на слухах. Мы решили, что хватит мифам водить нас за нос. Пора внести ясность!

Гайк Бабаян, ведущий пластический хирург клиники пластической хирургии «Шарм Голд»

Отари Гогиберидзе, ведущий пластический хирург клиники эстетической медицины «Время Красоты»

Вы думали: можно сформировать любую форму носа

На самом деле

Так и есть, но нужно ли? Во внешности все должно быть гармонично, так что лучше ориентироваться на индивидуальные особенности строения лица каждого пациента.

«Слишком маленький нос (который сегодня записали в тренды) вряд ли будет уместен в компании крупных черт лица, — отмечает Гайк Бабаян, ведущий пластический хирург клиники пластической хирургии «Шарм Голд». — Кроме того, выбор будущего носа в некоторых случаях зависит и от типа кожи.

При слишком пористой, жирной, толстой коже я бы не рекомендовал уменьшать нос до критического минимума». Форма лица тоже имеет значение. «Если оно овальное или вытянутое, худощавое, то при высокой горбинке нежелательно делать нос с сильным прогибом.

Здесь уместнее будет более высокая, ровная, аккуратная спинка, — объясняет ведущий пластический хирург клиники эстетической медицины «Время Красоты» Отари Гогиберидзе. — А если у девушки есть щечки, то в самый раз будет немного вздернутый носик. Мы всегда детально обсуждаем с пациенткой как ее пожелания, так и мое видение как специалиста, чтобы найти оптимальный вариант».

Вы думали: при ринопластике нос только уменьшают

На самом деле
В основном уменьшают, но не только. Конечно, гораздо больше запросов убрать горбинку, сузить крылья, сделать более изящным концевой отдел.

Но есть и обратные пожелания, например, удлинить, сделать выше спинку (популярно у людей азиатской рассы). «В операциях по увеличению используют собственные хрящи человека, — говорит Гайк Бабаян. — В основном их берут из перегородки, ребер и ушных раковин.

Здесь очень важно рассчитать все пропорции, если нос приподнять высоко, он может стать слишком коротким». 

Вы думали: частично или полностью утраченный нос нельзя восстановить

На самом деле
Реконструктивная ринопластика давно и успешно применяется в медицине. К сожалению, бывают серьезные травмы (авария, ожог, укус собаки), после которых необходимо заново собрать нос. «Я занимался чисто челюстно-лицевой хирургией, и в моей практике было немало подобных случаев, — рассказывает Отари Гогиберидзе.

— Например, была пациентка с химическим ожогом лица, у которой был поражен практически весь кончик носа. Мы провели ей операцию с переносом лоскута из зоны щеки, фактически воссоздали кончик носа, подкладывая аллотрансплантат (использовали уже не ее собственные хрящи).

После была проделана небольшая корригирующая операция, и в итоге пациентка осталась всем довольна. Единственное, что кончик носа отличался по цвету, но это можно скрыть декоративной косметикой.  Сейчас, если честно, подобные операции я стараюсь не проводить.

Да и пациенты с тяжелыми травмами, как правило, сначала обращаются именно к челюстно-лицевым хирургам, а спустя какое-то время приходят к эстетическим».

Вы думали: пластический хирург отвечает только за внешний вид, а не за здоровье носа

На самом деле Это не так. Эти сочетанные операции называются риносептопластикой. Бывает, что неопытные пластические хирурги, которые не понимают лор-патологию, зовут на помощь лора и делают операцию вместе с ним. Но здесь оба наши эксперта настроены категорично: они считают неприемлемым, когда два специалиста делят один нос.

Если пластический хирург берется за ринопластику, то он обязан знать, как корректировать дыхательную систему. «Это все равно что если бы вы пришли к портному, а там один мастер снимает мерки и шьет рукава, другой — жилет, а третий кроит пиджак, — разводит руками пластический хирург Отари Гогиберидзе.

— Но если по какой-то причине вы не доверяете своему хирургу, то, конечно, лучше начать с устранения лор-патологии, а потом уже идти на пластику».

Вы думали: пластическая операция решает не только проблему эстетики, но и храпа

На самом деле
Это абсолютный миф. Храп — это провисание и вибрация мягкого неба. Такое часто происходит с набором веса и с возрастными изменениями прикуса, тогда при определенных положениях головы во сне человек храпит. Все это является зоной ответственности лор-врача, а не пластического хирурга.

Вы думали: лучше оперироваться в холодное время года

На самом деле «Никакого логичного объяснения этому утверждению нет, — отвечает Гайк Бабаян. — Если бы это было так, то Калифорния не имела бы статус столицы пластических операций. Или взять Бразилию, которая тоже бьет рекорд по пластике. Ведь в этих странах круглый год лето. Проведение операции не зависит от времени года, и точка!».

Вы думали: во время дробления кости можно получить травму головного мозга

На самом деле «Такое развитие событий абсолютно исключено,— успокаивает Гайк Бабаян. — Во-первых, во время остеотомии (дробления кости) хирург применяет минимальные усилия.

Носовая кость представляет собой пластину толщиной 1 мм, и здесь не требуется высокая сила удара. Во-вторых, современные инструменты позволяют провести такие манипуляции точно и быстро.

Поэтому переживать о сотрясении мозга или других травмах нет никаких оснований». 

Вы думали: в первое время после ринопластики нельзя носить очки

На самом деле Здесь есть нюансы.

Одни хирурги накладывают на очки табу на полгода, другие — уверены, что даже в реабилитационный период оправы не оказывают никакого воздействия на прооперированный нос, правда, с одной оговоркой: носить их разрешено не раньше третьей-четвертой недели после ринопластики.

Оправа действительно может оставить временную вмятину, но эти следы появляются только по причине отека тканей. После легкого разглаживающего массажа все возвращается на круги своя. Саму перегородку очки никак не могут повредить.

Вы думали: гипсовая лангета — это архаизм

На самом деле А вот это заявление беспочвенно. «Лангету после ринопластики — гипсовую, пластмассовую, металлопластмассовую, какую угодно, ставят в любом случае, — предупреждает пластический хирург Отари Гогиберидзе. — Перепробовав все виды этих конструкций, я в итоге до сих пор ставлю гипсовые, индивидуально сделанные маски.

Я их сам делаю и при необходимости на четвертые стуки после операции корректирую. Для чего все это? Гипс — плотный медицинский материал, который хорошо удерживает распространение отека, фиксирует костные отломки и защищает нос от внешних воздействий. Носить гипсовую лангету следует от 7 до 12 дней в зависимости от сложности операции».

Вы думали: после ринопластики можно спать только на спине

На самом деле Инстинкт самосохранения подскажет вам, что это чистая правда. Но если забыться и в послеоперационный период (первые десять дней) во время сна уткнуться носом в подушку, то, во-первых, будет больно, а во-вторых, велика вероятность, что нос сместится. 

Вы думали: после ринопластики часто бывают осложнения

На самом деле «У носа очень хорошее артериальное питание, поэтому именно хирургические осложнения здесь — большая редкость, — успокаивает пластический хирург Гайк Бабаян. — А вот рубцы, контрактуры, спайки внутри носа могут возникать с большей вероятностью. Но все это очень легко убрать в послеоперационный период».

Вы думали: новые носы часто приходится переделывать

На самом деле

Здесь все зависит от хирурга и выбранной клиники. Но оба наши эксперта подтверждают, что очень большой процент пациентов приходят к ним на переделку после неудачно проведенной ринопластики в других клиниках.

Под неудачными операциями мы подразумеваем те случаи, когда пациент недоволен эстетикой своего носа. Гайк Бабаян объясняет, что приступать к работе над ошибками можно уже спустя три месяца после первичной операции. Но если случай не критичный, то можно не торопиться — чем больше пройдет времени, тем лучше.

Правда, процент прогнозирования результата при повторной операции будет ниже. «Иногда сидишь и ждешь, когда появится «свежий» нос, — говорит Отари Гогиберидзе. — В течение месяца, при трех — десяти носах в неделю может не попасться ни одного ранее не прооперированного.

Хотя бывают и такие случаи, когда хирург сам понимает, что именно с этим пациентом «рука не ложится», и тогда нужно признаться и помочь пациенту найти другого доктора. Мы всегда друг другу коллегиально поможем и добьемся максимально хорошего результата».

Вы думали: ринопластику можно делать, пока не надоест

На самом деле Увы (или к счастью), но оперировать нос до бесконечности нельзя. За всю свою жизнь любой человек может прибегать к ринопластике три-четыре раза, не больше.

В противном случае велика вероятность нарушения питания мягких тканей, а это, в свою очередь, грозит появлением рубцов и некрозов (необратимого омертвения тканей). Именно поэтому лучше хорошо подумать, изучить рынок и выбрать хирурга, который преобразит ваш нос с первого раза.

Кстати, раньше 18 лет не стоит этого делать, до этого возраста у человека еще не сформирован лицевой скелет. А вот верхней границы нет.

Вы думали: каким получится будущий нос, спрогнозировать сложно

На самом деле

Упражнения для уменьшения носа без операции в домашних условиях

С годами мышцы носа возле ноздрей ослабевают, что приводит к его удлинению, деформации или утолщению. Поэтому был разработан комплекс упражнений для уменьшения носа и придания ему красивой формы. Не нужно забывать, что кардинально изменить нос посредством фейсбилдинга невозможно, он лишь делает его более аккуратным и помогает исправить мелкие изъяны.

Как откорректировать форму носа без операции?

Выполнять гимнастику до 16 лет крайне нежелательно, поскольку черты лица еще формируются до этого возраста, и его пропорции могут измениться. Более целесообразно приступать к занятиям при появлении первых признаков старения. Если полученный после выполнения упражнений результат не устраивает, следует перестать выполнять гимнастику, и довольно скоро изменения пропадут.

Сколько времени нужно для достижения результата?

Чаще всего заметный результат можно отметить через 2-4 недели после начала выполнения гимнастики. Зависит это от возраста человека и индивидуальных параметров лица. Если по прошествии месяца видимых изменений нет, возможно, занятия проводятся недостаточно интенсивно, нерегулярно, упражнение подобрано либо выполняется неверно.

Упражнения для уменьшения носа рекомендуют выполнять каждый день в течение 2 недель, а когда прогресс будет налицо, регулярность тренировок можно снизить до 2-3 раз в неделю. Если, добившись желаемого, прекратить заниматься фейсбилдингом, постепенно нос вернется к изначальной форме и размерам, поэтому занятия рекомендуют не бросать.

Выбор подходящего упражнения

Для уменьшения носа выполнять все существующие упражнения нет необходимости, будет достаточно 2-3, направленных на устранение имеющихся дефектов. Если нос красивой формы, для ее поддержания советуют выполнять многофункциональное упражнение Кэрол Мадджио.

При отсутствии изъянов оно не позволит им появиться, а также укоротит длинноватый нос и сделает его кончик уже, верхнюю губу – четче, поможет замаскировать маленькую горбинку.

Последовательность действий включает 5 шагов:

1. Занять исходную позицию – любую комфортную: сидя, стоя, лежа и даже на ходу. Главное, живот должен быть втянут, мышцы ягодиц и передней поверхности бедер напряжены, а остальное тело максимально расслаблено. Нежелательно задерживать или сбиваться с дыхания, оно должно быть размеренным.
2. Большим и указательным пальцами сжать переносицу, как прищепкой, пальцы должны быть прямыми и располагаться вертикально. Если дышать стало труднее, вероятно, пальцы легли на хрящ, нужно сместить их чуть выше на кость.
3. Кончик указательного пальца второй ладони упереть в носовую перегородку снизу.
4. Губы сомкнуть и, не открывая рта, опустить нижнюю челюсть, чтобы верхняя губа натянулась и потянула за собой кончик носа, при этом удерживать его на месте пальцем.
5. Застыть в такой позе на секунду, вернуться в исходную позицию и сбросить напряжение. Делать ежедневно один сет из 40 повторений. При правильном выполнении должно появляться ощущение покалывания и легкого жжения в прилегающей к носу области.

Если беспокоит краснота носа, с ней успешно справляется массирование ушей.

Нужно обхватить их так, чтобы указательные пальцы располагались спереди, а большие сзади. Массировать края ушных раковин круговыми движениями на протяжении полминуты, двигаясь снизу вверх. Растягивать уши не нужно. у для удобства можно поменять пальцы местами. Совершать 2-3 сета ежедневно, пока проблема не исчезнет, при ее возвращении возобновить манипуляции.

Противопоказания к носовой гимнастике

Занятия фейсбилдингом необходимо отложить или совсем прекратить, если существуют:

Комплексы упражнений для корректировки носа в домашних условиях

Для грамотного исполнения гимнастики необходим контроль, поэтому нужно проводить ее перед зеркалом, внимательно следя, чтобы не возникало напряжение в затылке, остальных мышцах лица, шее и плечах. Если после выполнения упражнений появляется отечность и припухлость, следует снизить силу давления на мышцы носа и сократить количество повторений.

На фото показаны эффективные упражнения для уменьшения носа.

Увеличивать нагрузку лучше постепенно по мере укрепления мышц. Не следует лениться и пропускать занятия фейсбилдингом, пока не появился очевидный прогресс, иначе время будет потрачено впустую. Регулярность – залог успешного результата.

Выравнивание

При асимметрии носа, если кончик искривлен вправо или влево, выходом станет такое упражнение: исходное положение, порядок выполнения и число повторений те же, что и в многофункциональном упражнении Кэрол Мадджио, только пальцем нужно давить не снизу, а с того края, куда отклонен нос, сдвигая кончик «на место».

Когда нос выровняется, не стоит резко бросать тренировки, хотя бы еще пару недель нужно проделывать гимнастику в целях закрепления положительной динамики, после чего можно переключиться на многофункциональное упражнение Кэрол Мадджио, чтобы удержать прогресс.

Сужение

Упражнения для уменьшения носа, описанные ниже, помимо сужения укрепляют и подтягивают внутренние мышцы носа, разглаживают носогубные складки и укрепляют подносовую область.

• Первое: разомкнуть губы и приподнять подушечкой пальца кончик носа, чтобы обнажились зубы. Подвернуть внутрь губу и постараться натянуть ее обратно на зубы, чувствуя сопротивление пальца. Проделать 40 раз.
• Второе: опустить подбородок к груди и разомкнуть губы, нос при этом вытянется. Задержаться на 7 секунд, затем закрыть рот. Рекомендуют проводить два сета в день по 30 повторов.
• Третье: приблизить подбородок к груди и открыть рот, ноздри прижать подушечками указательных пальцев. Смотреть вверх, это важно, не сморщивая кожу на лбу. На протяжении 10 секунд раздувать ноздри, после чего сделать небольшой перерыв и выполнить еще два таких же подхода.

Уменьшение носа «картошкой»

• Указательным пальцем нажать на хрящик носа снизу, чтобы он слегка приподнялся. На нем не должны появиться глубокие поперечные заломы. Сокращая боковые носовые мышцы, давить носом на палец. Проделать 20 быстрых движений, сделать 10-секундный перерыв и повторить упражнение. Сдвигать брови и поджимать губы неправильно, лицо должно быть максимально расслабленным.

• Вариант второй: выставить указательные пальцы, остальные пальцы неплотно сжать в кулак. Не должно быть излишнего напряжения в пальцах и кистях. Прямыми указательными пальцами, расположенными горизонтально, нужно постукивать по участку под носом, не трогая кончик носа. Наибольшее внимание следует уделить месту, где начинаются ноздри. Выполнить 35-40 повторов.

FlexEffect для укрепления и приглаживания крыльев носа

Широкие носовые крылья становятся менее выраженными, если поместить средние пальцы вплотную к ним и наморщить нос. Задержаться в таком положении на 6 секунд. Делать каждый день по 5 раз. Некрасивую форму ноздрей можно подправить, поглаживая их с легким нажимом большими пальцами сверху вниз. Выполнить 10 раз.

Если носовые крылья западают, их можно выровнять. Большие пальцы вставить в ноздри, а указательные поместить на впадины крыльев носа. Большим пальцем сделать движение, словно пытаясь вывернуть ноздри наружу, одновременно напрягая носовые мышцы. Замереть на 6 секунд. Проделать не менее 5–6 повторений.

Разместить средние пальцы на углубления крыльев носа. Наморщить нос и напрячь ноздри. Ощутимо надавливая, провести пальцами по крыльям носа к его основанию 3-5 раз, растягивая движение на 6 секунд.

Исправление горбинки

Упражнения для уменьшения носа помогут сгладить небольшую горбинку, при ярко выраженной они не устранят проблему полностью, но слегка уменьшат выступающую часть. Вышеописанное многофункциональное упражнение от косметолога Кэрол Мадджио поможет справиться с дефектом.

Помимо него, можно просто с усилием надавливать на выступающую часть, которую хочется сгладить, и держать столько, на сколько хватит терпения. Важно не переусердствовать, иначе на коже появится некрасивое покраснение.

Выравнивание запавшей зоны между носом и щеками

Вариант первый делает плавным переход от носа к щекам и борется с запавшими глазницами. Установить подушечки средних пальцев на впадинках возле внутренних уголков глаз, безымянные пальцы сами удобно лягут на переносицу. Сильно сморщить нос и медленно разгладить образовавшиеся складки пальцами, ощутимо надавливая и медленно ведя ими сверху вниз.

Это движение должно завершиться у нижнего края ноздрей и занять 6 секунд. 3-5 повторений достаточно.

Вариант второй делает менее глубокой борозду между носом и щеками. Указательные пальцы разместить на проблемной зоне, сморщить нос и раздуть ноздри. Рот должен быть при этом расслаблен и закрыт, не нужно им двигать. Затем расслабить мышцы. Рекомендуемое число повторов 10.

Поднятие кончика носа

Расположить указательные и большие пальцы вокруг глаз, имитируя бинокль. Ногти больших пальцев должны оказаться на переносице. Давление должно быть ощутимое, не стоит его снижать, поскольку оно препятствует образованию морщин в области вокруг глаз.

Наморщить нос, подняв верхнюю губу и обнажив зубы. Через 5 секунд дать мышцам отдых. Проделать процедуру 10 раз. Массивный нависающий кончик носа примет более точеную форму, спинка укрепится и контур верхней губы будет привлекательнее.

Исправление носовой перегородки

Упражнения для уменьшения носа бессильны для ликвидации дефекта перегородки. Однако они помогут облегчить затрудненное дыхание, успокоить слизистую, укрепить кровеносные сосуды и снять отечность.

• Массаж носовых пазух: нанести на них крем на основе прополиса и втирать его в кожу круговыми движениями. Лучше выполнять данные манипуляции вечерами перед отходом ко сну.
• Второй способ: в теплой фильтрованной воде растворить щепотку морской соли. Полученный раствор вобрать поочередно обеими ноздрями, немного подержать в носоглотке, а затем резко вытолкнуть из себя. Появится болезненное ощущение. Повторять, пока боль не утихнет полностью. Регулярное выполнение процедуры поможет избежать ринита.
• Слегка постукивая пальцами по ноздрям и спинке носа, сделать вдох, затем без паузы полный выдох и остановить дыхание на пару мгновений. Проделывать поначалу 2-3 сета в день по 10 раз, а после восстановления носового дыхания – 1 раз в день.
• С плотно закрытым ртом прогудеть любую песенку, ощущая вибрацию в носу.
• Разомкнуть губы и верхней потянуться к нижней челюсти, не допуская образования морщинок в уголках рта. Кончик носа сместится вниз, ноздри сблизятся, а под носовыми пазухами появится напряжение. Брови и лоб не хмурить. Выждать 2-3 секунды, после дать всем мышцам отдых, снова продолжить, совершая наибольшее количество подходов, это позволит мышце перегородки быстрее окрепнуть.
• Упражнение «ухо-нос» для выравнивания деформированной перегородки – указательный палец разместить на том крыле носа, в чью сторону смещена перегородка, и с силой надавить, чтобы она встала ровно. Выполнять столько раз, на сколько хватит терпения, и как можно чаще.

Меры предосторожности при выполнении упражнений для носа

• Прежде чем приступить к фейсбилдингу, важно тщательно вымыть и вытереть насухо руки, растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Ногти должны быть аккуратно обработанными, не оставлять царапин.
• За 20–30 мин.

  до выполнения гимнастики желательно нанести на кожу массажное масло, крем или мазь, они напитают кожу, придадут ей здоровый вид и снизят риск травм.

• Гимнастика не должна приносить болевые ощущения, если они возникают, следует уменьшить нажим.

Сразу после занятий неокрепшие мышцы приходят в тонус, и положительные изменения можно наблюдать на продолжении нескольких часов. Это сигнализирует о том, что всё выполнено правильно.

Не все изъяны носа возможно скорректировать посредством упражнений для уменьшения носа, но заметно облагородить внешний вид, продлить молодость, предотвратить оплывание черт лица и восстановить нарушенные дыхательные функции гимнастика помогает.

Лилия Разживина (Meerjungfrau)

с эффективными упражнениями для уменьшения носа

Упражнения для коррекции носа из фейсбилдинга:

Гимнастика и массаж для носа: