Мне постоянно страшно

Почему мне очень страшно жить — что делать?

Страхи (Фобии)

Страх — врожденная, защитная эмоция человека, без чувства страха живые существа не смогли бы выживать.
Однако, часто люди обращаются к психологам за помощью, с вопросом: Почему мне очень страшно жить и что делать, чтобы не бояться?
Как избавиться от страха

Почему мне очень страшно жить

Письмо на психологический сайт: «Мне очень страшно»

Здравствуйте. Вот моя проблема. Мне стало плохо как-то (предобморочное состояние, шум в ушах, сердце колотилось, в глазах темно, тошнота) Потом все прошло и я дальше себе жила. Но как-то меня затошнило и вдруг я вспомнила этот полуобморок.

Я испугалась вдруг опять со мной такое случиться. Мне стало сильно страшно что меня может еще и вырвать, а дома то никого. У меня началась сильная паника. Я как будь-то не соображала. Боялась всё рвоты. Выскочила на улицу и все как рукой смело.

Вернулась домой и было ужасное состояние, как отчаяние, что это со мной произошло сейчас.

С этого момента я стала бояться вот чего: что мне станет очень страшно, у меня начнется паника, мне станет страшно при страшно, это никогда не кончится и я сойду с ума. Так вот, один мой товарищ, с которым я поделилась проблемой, сказал чтоб я побольше общалась с людьми, чтоб когда плохие мысли о страхе приходят, я начинала сразу с кем нибудь разговаривать. Но я восприняла это как то по своему, что если рядом не будет людей я не смогу отвлечься от страха и мне будет ужасно страшно и мне никто не поможет. С этих пор я перестала оставаться дома одна. Если оставалась даже на чуть, уже знала что я боюсь дома одна быть, и сразу сердце колотилось, и я кому то либо звонила чтоб прийти в гости. Как бы спасалась от страха.

(Кстати паники с тех пор больше и не было, только страх что она придет). И я все равно все время избегаю дома быть одна. У меня рядом живут хорошие соседи, рядом дом моих родителей, в соседнем подъезде мои родственники. Сестра в доме недалеко. Я все время знаю об этом, это как бы мои спасатели. Я живу с мужем.

Кстати, я еще ни разу не обращалась к их помощи. Так вот, я очень хочу научиться жить как раньше. Балдеть от того что я дома одна, раньше я обожала быть одна дома, одна ночевала и ничего не боялась (хоть и были у меня наподобие страхи про панику), но вот после разговора с этим товарищем, меня будь-то подменили.

Я хочу очень научиться находиться одна, без таких мыслей «что без людей я не могу, что мне будет страшно, что не смогу отвлечься от плохих мыслей».

И хочу, находясь одна, не думать что если что я побегу к родственникам.

Вот даже я себе говорю «Настя какая разница тебе, даже если дома кто то, у тебя все равно возникают пугающие мысли» (но вот просто я знаю, что если вдруг мне станет страшно, то мне помогут всегда).

Я понимаю что я сама себя загнала в эти рамки. хочу жить как раньше, пусть даже со страхами о панике, но только чтоб обходиться без людей. Ведь это каторга. Я всегда должна с кем-то находиться, или искать кого-то. Я устала впадать в ступор когда знаю, что мне придется какое-то время побыть одной, и уже в мыслях искать своих «Спасателей».

И мне ужасно страшно, что мне предстоит скоро ночевать одной, и родственников рядом не будет, и вот уже в мыслях я прокручиваю картинку, к кому я пойду если станет страшно. И вообще как я буду одна целую неделю.

Все время мужу повторяю, что боюсь. И от этого у меня портится настроение. Такой страх длится три года.

(И я все равно знаю, что пройдет какое-то время, и я буду смеяться над этим страхом, как сейчас смеюсь, что когда-то боялась на улицу одна выйти (страх страха).

Что делать мне очень страшно

На Ваш вопрос, что делать когда мне очень страшно, возможно ответить в прямой беседе с психотерапевтом. Избавиться от навязчивых мыслей, от страха ожидания панических расстройств, и научиться не бояться оставаться одной — возможно с помощью психотерапевтического вмешательства (можно онлайн).

Помощь психолога при страхах и фобиях

Консультация анонимного психолога по Емейл

Тренинги для борьбы со страхом

Бесплатное консультирование психолога, перед оказанием помощи.

Психолог по Skype

Психологические статьи по психотерапии и самотерапии:

Диагностика и психологическое тестирование навязчивых страхов и панических расстройств:

Тест на панические атаки

Тест на навязчивые мысли

Вся информация сайта психологической помощи — Здесь

Почему людям страшно, 5 коротких объяснений страхов

Администратор сайта | 2014-05-06

В этой статье я дам серию коротких ответов на вопросы читателей, связанных с основными страхами человека.Живя на грешной Земле, мы все время чего- то боимся: умереть, заболеть и ошибиться.

Почему людям страшно? Возможно ли победить страх? Как бороться со стыдливым страхом?

Вот, пожалуй, то, о чем мы будем бегло говорить.
Объяснения страхов, которые будут опубликованы ниже, составлены грамотным независимым экспертом по социологическим вопросам, который уже познакомился с постоянными читателями этого сайта.

Почему трусость самый страшный порок

Алина хочет знать почему трусость можно по праву считать самым страшным пороком?Давайте сначала определимся с тем, что трусость и боязнь- это несколько отличающиеся категории.

Под стыдливой трусостью необходимо понимать тот порок, который тесно связан с неуверенностью в конкретном деянии.

Трусы, по своей природе, люди бережливые и лишенные отчаянной смелости в геройских поступках.

По этой причине, трусость можно считать самым страшным пороком. Но в некоторых случаях, трусость- это не что иное, как безусловный инстинкт самосохранения человека.

Почему я такая страшная

Почему я такая страшная?- задает нам вопрос Марина из города Брянска.Девушка считает себя уродиной и аутсайдером современного общества.

-У меня опускаются руки, и я не хочу даже пользоваться косметикой. Ее смоешь, а рожа останется. Пускай меня любят такой, какая я есть- объясняет свою позицию Марина.

Уважаемая Марина, Ваш ответ уже содержится в письме.

Вы не страшная, а с всеобщего позволения сказать- не ухоженная.
Косметика- это немало важный атрибут в формировании красивости. Вы ее называете искусственной, забывая о том, что страшная женщина- это личность, лишенная прирожденной привлекательности.

По этой причине, ей, как никому другому, следует следить за своим внешним видом, а не опускать руки, постепенно опускаясь.Что касается постановки вопроса, то физически страшноватая женщина формирует изначальный отсев тех, кто ориентируется только лишь на красоту. Вам такие нужны? Я полагаю, что нет.

Если уж говорить начистоту, то страшная женщина, которая прекрасно понимает, что природа сэкономила именно на ней, никогда об этом на людях не заикнется, а будет демонстрировать чертовски уверенный характер и такую баснословную ухоженность, что мужчины будут лежать все у ее не слишком красивых ног.

Почему страшно с похмелья

-Почему страшно с похмелья?- пишет нам Борис из города Львова.
-Я однажды так налакался, что с утра не мог понять, где нахожусь. Голова трещала “по швам”, а ладони были липкими от страха. Мне показалось, что вокруг шныряют черти- пугает нас своим откровением Боря.

Уважаемый Борис.

В том, что Вам страшно с похмелья, ничего страшного нет)Вы испытали на себе так называемый абстинентный синдром, который может проявить себя тревожной симптоматикой. После бодуна, когда во рту “кошачий судок”, психика человека находится в посттравматическом состоянии.

Вам могут привидеться не только черти, но и пустой стакан))

Похмельный синдром для каждой жертвы попойки сугубо индивидуальный. Люди с достаточно крепкой психикой не испытывают утренних мучений, связанных со страхами. Они снимают похмельный синдром стаканчиком холодного кефира.

Лица с ослабленными нервишками часто проявляют не совсем адекватное видение объективной реальности.
По этой причине, Борис, не стоит злоупотреблять тем, что Вам не “по зубам”.

Почему страшно ночью

-Почему страшно ночью?- задает нам вопрос Герман из города Тольятти.
-Вообще я человек не трусливый и мне не страшно ходить по ночам. Но как только моя голова опускается на подушку, ко мне приходит непонятное ощущение страха, объяснить который я не могу- делится с нами своим откровением парень.

Уважаемый Герман.

Ваши ночные страхи- это кропотливая работа специалиста в области глубинного психоанализа.Только не пугайтесь, ибо Вы здоровый человек.Если говорить навскидку, то можно предположить, что Ваши ночные страхи могут быть связаны с мимолетным испугом, произошедшим в детские годы.

Вы об этом благополучно забыли, а вот психика- помнит и раскручивает дурную симптоматику, боясь, что Вы вновь испугаетесь.

Попробуйте спросить родителей, был ли у Вас когда- либо ночной испуг. Боялись ли Вы спать без света темной ночью?
Скорее всего, родители ответят на Ваш вопрос утвердительно.

Почему страшно жить

-Почему так страшно жить?- задает нам вопрос Ирина из города Мытищи.
-Раньше за собой я не замечала никаких страхов. Училась нормально, правда всегда была застенчивой и не слишком уверенной в себе девочкой- продолжает свой рассказ Ирина.

Уважаемая Ира.

И опять Вы даете мне подсказку, связанную со своими жизненными страхами.Неуверенность в себе- это одна из форм страха к жизни.Вы боитесь не жизнь, как процесс существования, а наступление нежелательных событий.

Вам страшно жить потому, что былая и настоящая неуверенность в себе парализует волю к важным мероприятиям и рисковым делам.

Вы боитесь потерять работу, заболеть и остаться одной. Это и есть те страхи, которые мешают нормально жить.

“Окунитесь с головой” в мои предыдущие публикации, в которых Вы сможете найти ответ на поставленный вопрос о том, почему страшно жить и как купировать симптомы страха.

А я желаю Вам смелости в рискованных мероприятиях!

Страх что станет плохо: как от него избавиться

Любой ВСДшник не раз в своей жизни замечал странную закономерность: когда он боялся новых панических атак, они непременно наступали, но стоило увлечься интересным делом и забыть о страхе – почти весь день проходил спокойно. А потом словно навязчивая пластинка включалась в его голове и пела: ты же помнишь, как тебе было плохо, не расслабляйся, это снова повторится.

И опять: включается фантазия, тело начинает ощущать все воображаемые симптомы так, будто они происходят наяву – а спустя короткое время начинается паника. И безнадёжная мысль «я так и знал».

Почему страхи ВСДшника всегда сбываются?

Страх того, что станет плохо, – не инфантильность и не попытка завоевать чьё-то внимание. Это настоящий условный рефлекс, который просто не мог обойти дистоника стороной.

Так уж вышло, что подавляющая часть ВСДшников – это мнительные люди с хорошо развитым интеллектом и богатой фантазией. Люди, которые могли бы писать настоящие литературные шедевры или быть отличными актёрами и ораторами – если бы не ВСД.

Вот и получается, что вместо того, чтоб вершить золотые горы, человек сидит и читает медицинские форумы. Он отлично запоминает информацию, постоянно «примеряет» новые симптомы на себя, и, что удивительно, способен найти 50% любой страшной болезни в собственном организме.

И если для полноты картины не хватает, например, головной боли или чувства тяжести в животе, они непременно появятся. Стоит лишь очень сильно захотеть.

Но вряд ли такая волшебная материализация мыслей радует ВСДшника. Так не бывает, думает он, и всё это недомогание на самом деле признак страшной болезни. Адреналин, дождавшись своего часа, отправляется в кровь, и дело заканчивается панической атакой.

В момент криза человека пугают не столько физические ощущения, сколько собственные фантазии по их поводу. И, когда ПА заканчивается, возникает стойкий страх, что снова станет плохо – а точнее снова станет страшно.

Человек боится не тела, а мыслей, в которых он каждый раз отправляет себя «на тот свет» в самых разных вариациях.

Любое напоминание, которое пошевелит чуткий слой подсознания, может спровоцировать сильнейший криз. ВСДшник начинает понимать: ему может стать плохо в любой момент, в городе или общественном транспорте, на работе или в собственной кровати. Везде.

И раздражённые замечания близких о том, что «хватит накручивать», хоть и имеют в себе долю истины, всегда звучат обидно и даже жестоко. ВСДшник не может взять свои мысли под контроль – он не знает как.

Поэтому лучшим шагом в данной ситуации будет обращение к хорошему психотерапевту. Он не только найдёт корни проблемы, но и научит своего пациента, как обуздать этот навязчивый страх, что станет плохо.

Хватит кормить свой страх!

Есть несколько рекомендаций для самостоятельной проработки проблемы. И ВСДшники, обладающие отменным мышлением, способны задуматься над этими вещами и помочь себе вернуть полноту жизни.

• Бояться реальной или воображаемой опасности для человека естественно. В момент страха нами руководит «примитивная» часть мозга, которая отвечает за инстинкты. Страх – это тоже инстинкт. И на самом деле этот чистый страх не так уж велик и страшен, но именно его и боится ВСДшник, тем самым увеличивая его масштабность (вспомните выражение «у страха глаза велики»). Просто задумайтесь: если вы перестанете бояться вашего страха, он станет в разы меньше и слабее. Из зашкаливающего пульса и перехваченного дыхания он способен превратиться лишь в лёгкие приятные мурашки, бегущие по спине. Подумайте над этим.
• Если не получается обуздать страх сразу, попробуйте шагнуть дальше, в будущее. Вы не умрёте от своих симптомов, и вы прекрасно знаете это одной частью своей души. Да, возможно, наступит очередная ПА, и сердце будет колотиться, как бешеное, а давление подскочит вверх. Но не думайте об этом. Думайте о том, что будет после того, как криз закончится. Вы попьёте чаю, посмотрите фильм. Или почитаете что-то в интернете. Вспомните, когда в последний раз вы ходили к стоматологу и по пути представляли себе все ужасы, которые придётся пережить. Разве вы не успокаивали себя мыслью о том, что уже завтра ваш зуб перестанет болеть, и вы сможете снова заниматься любимыми делами?
• Если вас мучает постоянное чувство, что станет плохо, расслабьтесь и дышите медленно. Этот метод действительно помогает ВСДшникам и не только, однако многие до сих пор пренебрегают им. Вдыхайте и выдыхайте в собственные ладони, чувствуя тепло воздуха и сосредотачиваясь на нём. Считайте, сколько секунд длится каждый ваш вдох и выдох. Время должно быть равным. Не менее 5 и не более 10 секунд.
• Если ПА наступила, и ситуация вышла из-под контроля, начните вспоминать все предыдущие ситуации – в них ваши страхи о смерти не сбывались. Скажите себе внутренним голосом «со мной никогда не случится и 99% того, о чём я переживаю». Посмотрите на часы и будьте готовы, что уже через 20-40 минут от криза не останется и следа. А пока вы ожидаете этого завершения, попробуйте заставить себя выполнить какие-то простые задачи или домашние дела. Да, конечно, это катастрофически сложно сделать, но не сложнее, чем, к примеру, заставить себя встать на час раньше.
• Представьте, что ваш страх – это аттракцион. Да, иногда на каруселях выделяется столько адреналина, сколько вам и не снилось. Представьте, что вы только что вышли из кабинки, побывав в головокружительном полёте, и всё ещё не можете прийти в себя. Ваше богатое воображение способно представить всё что угодно. Если вам удастся «примерить» на себя подобные ощущения, вы с удивлением поймёте, что адреналин не так уж и страшен. Это лишь химия, не более.

И, конечно, укрепляйте свою нервную систему. Контрастные души, отказ от вредных привычек, соблюдение режима сна – всё это кажется банальными советами, однако это очень сильное подспорье в борьбе с ВСД.

Страх без причины и приступы волнения: почему они появляются?

Елена

18.12.2016 в 08:36

Здравствуйте, дорогие друзья!

Иногда нас одолевает неудержимое чувство страха без оснований. Оно знакомо всем и каждому. Но одно дело, когда в жизни человека и правда есть поводы беспокоиться и переживать, а совершенно иная ситуация, когда видимых поводов бояться жить — попросту не существует.

Страх накатывает волной холодного пота и максимально быстро завладевает сознанием. Вмиг просыпаются все спящие фобии и переживания личности и она страшится даже задавать себе вопросы, касательно случившегося. Почему так происходит?

СОДЕРЖАНИЕ:

В сегодняшней статье мне хотелось бы обсудить столь странное явление, как страх без причины и найти наиболее действенные советы по избавлению от негативных эмоций тревожного состояния.

Особь на протяжении стадий взросления, часто испытывает и болезненно переживает множество различных страхов. Некоторые из них родились по причине детской травмы, другие являются частью комплексов или реакций на стресс.

Но объединяет все эти эмоции и ощущения ее величество паническая атака. Личность может бояться довольно-таки иллюзорных и надуманных вещей. Это может быть страх сойти с ума, умереть во сне, утратить здоровье, быть укушенной собакой или огромным насекомым.

Паническая атака всегда сопровождается неадекватным поведением, возможностью принять не верное решение и переживанием стресса, один за другим. Но фантомный страх заставляет испытывать паническое ощущение отчетливо и болезненно, а ответить на вопрос конкретики «Что меня пугает?», становится невозможно. Просто ощущение, тянущее под ложечкой.

Признаки по физиологическим и психологическим показателям

Некоторые особенности одержимости беспочвенным страхом проявляются через физику тела. По результату мучительных переживаний, личность может страдать от:

• повышенного потоотделения и одышки;
• тахикардии;
• невозможности сосредоточиться или сконцентрироваться на одном выполняемом деле;
• «бегающего» взгляда и расширенных зрачков;
• плохого сна и диареи, сменяющейся запорами;
• недержания мочи;
• полной или частичной дезориентации;
• отсутствия аппетита, мигрени, тошноты;
• апатии, депрессии и невроза.

Также весомыми признаками является неестественное молчание, избегание общения, замкнутость. Полная неуверенность в себе и собственных силах, появление дефектов речи (распространено заикание) и тяга к наркотическим веществам и стимуляторам (алкоголь, табак, наркотики).

Также личность может постоянно теребить в руках маленький предмет или грызть ногти (очень часто проявляется у детей), сутулость, постоянное оглядывание или проявление навязчивых состояний (закрывать входные двери, включать свет и т. д.).

Люди могут испытывать сильное желание пребывать в одиночестве. Но этого нельзя допускать, иначе развитие меланхолии и острых неврозов может приводить к глупым попыткам суицида.

Особь категорически не хочет оставаться один на один с собой по причине прокручивания одних и тех же самых мыслей по кругу. Но и поделиться этой «патологией» она конечно же что … ? Правильно — боится.

Каковы причины?

Психосоматические расстройства, что в переводе с греческого означают симбиоз слов «тело» и «душа», возникают после факторов, которым удалось травмировать сознание. Переживание острой или хронической болезненной травмы, заставляет личность специфически реагировать на события, что происходят после эмоциональной катастрофы.

Состояния, при котором чувство беспомощности и животного страха блокируют человека, могут быть очень опасными. Они изнуряют ЦНС, заставляя индивидуума пребывать в эмоционально подвешенном ритме.

Ощущение подавленности, желание бежать и оставаться на месте одновременно, рождает новую проблему — психологические зажимы. Иногда они могут еще больше усугублять ситуацию, добавляя человеку проблем с самоанализом и правдивым восприятием реальности.

Тревога-предчувствие — это можно сказать разновидность эзотерического страха. Иногда он овладевает разумом настолько сильно, что может привести к одержимости.

Сбои работы в эндокринной системе или в организме, аналогично выступают частой причиной проблематики дурного эмоционального самочувствия.

Беспокойство могут вызывать и былые провалы, промахи и даже преступления, что спустя врем продолжают мучить обладателя. Также не редко, причиной подавленного состояния выступает подавленная эмоция (сильный гнев, зависть, злоба, ревность).

Что делать, как бороться?

Наука психология давно объяснила это неописуемое явление «внутри головы». Казалось бы, все хорошо, а покоя в душе не хватает. Так вот, такое состояние именуется термином тревожность или «чувство тревоги».

Но стоит отметить, что невозможно самостоятельно прекратить его испытывать под средством силы воли. Это только усугубит и без того не простую борьбу со стрессом и собственными размышлениями.

К тому же, неадекватная тревожность, может граничить с проявлением невроза. Но если помнить о том, что у чувства тревоги есть психологические причины, проанализировав себя, можно попробовать прийти к устранению мучительного корня проблемы.

1. Отпустить прошлое

Для того, чтобы почувствовать себя лучше, необходимо перестать копаться в памяти для поиска повода уколоть себя за несовершенство.

2. Поговорите с собой через медитации

В любом случае, диалог с собственным отражением должен проходить в максимально расслабленной обстановке. Включите медитационную музыку, воспользуйтесь ароматерапией и послушайте подсознание. Задавайте вопросы по типу: «Что на самом деле меня беспокоит?». Таким образом вы сможете заглянуть в глаза терзающему вашу душу страху.

3. Метод «катастрофа»

Прокрутите в своей голове самый худший сценарий жизни. Примите будущее в таком контексте. А после детально продумайте способы выхода с такой пиковой обстановки. Убедитесь в том, что только ВЫ являетесь хозяином жизни!

4. Переключатель

Создайте себе перечень отвлекающих маневров в момент нападения чувства тревоги. Например, просматривайте фотографии, делайте 10 глубокий вдохов, считайте овец или займитесь уборкой.

5. Очистите свое тело и разум от блоков

Зажимы способны сковывать человека полностью и надолго. В итоге он становится заложником неприятных ощущений, которые с каждым днем ослабевают его хватку и стремление к счастливой, гармоничной жизни.

6. Живите только настоящим!

Друзья, я рекомендую вам мысленно отсекать все думы о будущем или прошлом. Наслаждайтесь сегодняшним днем и отпустите все переживания далеко-далеко. Прекрасно рекомендуют себя в процессе успокоения обряды. Запуск бумажных фонариков в небо, сжигание писем о наболевшем и т. д.

Вот и конец!

«Мне страшно — и это нормально»: 5 советов тем, кто попался в лапы страха

Саморазвитие

«Мне страшно — и это нормально»: 5 советов тем, кто попался в лапы страха

3 октября 2018 11 935 просмотров

Лиана Хазиахметова

Страшно бывает всем: кто-то боится одиночества, а кто-то — новых знакомств, одним не дает заснуть страх банкротства, другим — беспокойство о детях. Как бороться со страхом, если он мешает жить? Ловите пять советов из лучших книг про страх и ничего не бойтесь!

«Это я, это мое»

Если вы сейчас посмотрите вокруг, то, наверное, увидите много хорошего, множество вещей, которые должны бы доставлять вам радость. Но почему-то это не так, и причина, возможно, в том, что вы испытываете очень распространенный страх быть собой. Чтобы сказать: «Вот это для меня важно, вот этого я хочу», нужны немалая смелость и уверенность.

Одна из причин, по которым вы не достигаете желаемого, — то, что вы боитесь показать миру, чего хотите на самом деле. А когда вы получаете от жизни то, чего хотите, уже само осознание того, что это для вас важно и ценно, придает уверенности и сил, чтобы сохранить достигнутое.

Когда вы уверенно можете сказать о достигнутом: «Это я, это мое», это уже повод для гордости.

Из книги «Победи свой страх»

Репетируйте

Мэнди Холгейт, автор книги «Победи свой страх» и бизнес-коуч, рассказывает, как справилась с тягостными чувствами — признанием своих слабостей и страхом выступления перед публикой.

Победи свой страх

Выступать перед публикой страшно всем, вопрос — кто как с этим справляется. Источник

«Честно признаюсь, что при подготовке к выступлению на Неделе предпринимательства я не раз себя спрашивала: не совершаю ли я карьерное самоубийство, признавая, что люблю трейлеры и что мне требуются отдых и лечение, — рассказывает она. — Я несколько раз репетировала свою речь перед мужем. Один раз даже детей попросила вытерпеть репетицию.

(Уверяю вас, целый час слушать, как мать говорит, — это серьезное испытание для подростков!) Мне нужно было услышать мнение людей, которые отнесутся к моей работе критически и все же справедливо. Людей, которые знают мою целевую аудиторию и не отделываются словами: „Все прекрасно, милая“. И я знала, что могу рассчитывать на это в кругу семьи.

У нас с детьми есть свой код. Когда они мне показывают то, что сделали сами, я спрашиваю, какой они хотят услышать отзыв: а) вежливый или б) честный? А замечательное свойство подростков в том, что „а“ им не нужно. Они постоянно настроены на „б“. Так что я знала: если я переиграю с выступлением, дети мне об этом скажут!»

Так нужно поступать с любым страхом. Победить его репетициями.

Из книги «Победи свой страх»

Дышите правильно

Вот пару практических советов из тетради «Преодоление страха». Если вы чувствуете приближение панической атаки, подышите в бумажный пакет. Вы будете вдыхать обратно выдыхаемый вами воздух, в кровь поступит большое количество углекислого газа, что поможет восстановить баланс между кислородом и углекислым газом, необходимый для расслабления.

Преодоление страха

Если под рукой нет пакета, дышать можно через рукав пиджака или пуловера. Этого будет достаточно.

Если у вас гипервентиляция, сделай следующее. Как только почувствуете учащенное дыхание, присядьте, прислонитесь к чему-нибудь, выдохните, задержите дыхание и сосчитайте до пяти.

При каждом выдохе произносите: «Совершенно спокойно!» Через десять вдохов опять задержите дыхание и затем повторите упражнение. Продолжайте, сохраняя ритм, пока дыхание не восстановится.

Из тетради серии Простые практики «Преодоление страха»

Поговорите с симптомами страха

Антуан де Сент-Экзюпери сказал: «Пугает только неизвестность. Но когда человек уже столкнулся с ней лицом к лицу, она перестает быть неизвестностью». Пора дать отпор страху.

Представьте, что ваш страх — это другой человек. Источник

Поговорите с симптомами, характеризующими конкретный страх. Примерно так: «Привет! Это опять ты, мое сердцебиение / головокружение / … Давай уймись! Я точно знаю: ты ничего мне не сделаешь. Я не потеряю сознание, не упаду! Я здоров.

Так что хватит!» Конечно, можете подобрать свои собственные слова, которые, по вашему мнению, больше всего подойдут для того или иного страха. Общаясь со своим страхом, понаблюдайте, как вы себя чувствуете, какие эмоции испытываете.

Запишите свои наблюдения.

Из тетради серии Простые практики «Преодоление страха»

Отделитесь от страхов

Найдите полчаса и набросайте список ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите тридцать страхов. Запишите, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге.

Затем возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически. Например, когда-то автор книги «Как победить страх» Ольга Соломатина представила свой страх попасть в аварию в метро и нарисовала, как бодро идет с фонарем по шпалам.

Когда вы записываете мысли, которые вас мучат, на бумаге, а некоторые из них даже изображаете графически, вы тем самым отделяете переживания от самих себя. Перенесение их на лист бумаги позволяет взглянуть на страхи и тревоги со стороны. Это важный шаг к освобождению от них.

Из книги «Как победить страх»

Обложка поста: pixabay.com

Я боюсь всего: болезней, маньяков и уйти далеко от дома

«Я боюсь онкологии, лифта и потерять одного из детей». Анна Уткина рассказала о своих правилах борьбы с тревожным расстройством – многочисленными страхами по самым разным поводам. Комментируют и дают советы врачи-психотерапевты.

Анна Уткина. Анна Данилова

Я боюсь постоянно. В основном онкологии, но еще тромбов, рассеянного склероза и инфаркта. Боюсь темноты, уйти далеко от дома, потерять из виду одного из детей. Боюсь не выспаться (и от этого не высыпаюсь без таблеток), боюсь, что мои близкие умрут во сне.

Боюсь маньяков, боюсь лифта, боюсь, что меня стошнит. Ротавирус для меня — ад на земле. Боюсь неотвратимости смерти. Не так, чтобы слегка побаиваюсь, иногда задумываюсь или «Ох, как подумаю…». А постоянно кручу эти мысли в голове. С ноября 2015 года я борюсь с тревожным расстройством.

Я faceof тревожное расстройство.

Все началось с операции по удалению доброкачественной опухоли. Когда пришла моя гистология, врач посоветовал перепроверить результат в онкологической клинике. «Ведь так часто случаются ошибки! — сказал он. — Вот был один случай…» Это стало триггером, который запустил в моей голове страшную тревогу. Все начало нарастать, как снежный ком.

Читая истории тяжелобольных людей, я начала примерять их на себя. Тем более что многим долго не могли поставить диагноз, люди упускали драгоценное время. За два года я сделала по пять-шесть УЗИ каждого органа, МРТ мозга, МСКТ черепа (мне показалось, что череп немного неровный). И даже положительные результаты исследований не смогли меня убедить. Ведь случаются ошибки!

Что будет с моими детьми? Кто позаботится о моих пожилых родителях, ведь я — единственный ребенок! Два года моя жизнь напоминала ад с постоянным поиском симптомов зачастую несуществующих болезней.

Каждое утро я начинала с самодиагностики. Подходила к зеркалу и смотрела, не появилось ли нигде сыпи? Постоянно проверяла состояние лимфоузлов, зубов, размер зрачков. Любая простуда и легкое повышение температуры сопровождались развернутыми анализами крови, мочи, аллергопробами.

Как они могут быть такими беспечными

В общем, я обошла очень много врачей, прежде чем последним оказался психотерапевт. Чего-чего, а сойти с ума люди с тревожным расстройством боятся реже всего. Скорее кажется, что все остальные не в себе. Как они могут быть такими беспечными, когда столько опасностей подстерегает вокруг?

Я — не врач и не психолог. Но в процессе борьбы с тревожностью я выработала правила, которые помогали мне контролировать ее. Лечение тревожного расстройства — дело не одного месяца и иногда даже не одного года.

При этом с ним надо научиться сосуществовать. Надо вставать по утрам, отводить детей в школу, ехать на работу, заниматься домашними делами. Это очень трудно, если тебя парализует страх, а все мысли заняты одним.

Но, когда ты долго живешь в страхе, у тебя есть лайфхаки.

Correy Nicole / Flickr

10 правил для живущих в постоянном страхе

1. Я следовала правилам безопасности при чтении статей в интернете. Поэтому, если уж я читала статьи о здоровье, это были статьи, у которых был автор. И этот автор был врачом. Врачом с хорошей репутацией. Коммерческие клиники часто навязывают гипердиагностику.

Поэтому рекомендации на сайтах клиник часто выглядят так: у вас грибок стопы? Рекомендуем вам МРТ всего тела. Мне очень помогали материалы Антона Родионова, который предупреждает о том, что бесконтрольные исследования ведут к невротизации пациента.

Анализы должен назначать и интерпретировать врач.

2. Я составила план диспансеризации. Диспансеризация — это разумно. И я решила делать все, что могу, чтобы заботиться о своем здоровье, но при этом не сойти с ума. Я проконсультировалась с грамотным терапевтом и составила план ежегодных обследований с учетом возрастных рисков. Это позволило мне не делать флюорографию каждый раз, как на глаза попалась статья о туберкулезе.

3. Я прыгала на батуте. Мозг человека с тревожным расстройством — наркоман. Каждая тревожная мысль сопровождается выбросом адреналина.

Заменить адреналин при мысли «У меня перхоть, значит, я умираю» можно адреналином, который человек получает при физических нагрузках. Поскольку я — не любитель экстремального спорта, я прыгала на батуте.

И в эти минуты уж точно не думала о болезнях.

4. Я говорила с близкими. Я собрала статьи о тревожном расстройстве. Показала их и объяснила, что я не издеваюсь, дело не в том, что мне нечем заняться. Не в том, что я «слишком начитанная». Я страдаю, и мне нужна их помощь и поддержка. Я попросила их не злиться на меня.

Возможно, мужу приходилось десять раз в день повторять одно и то же. Он убеждал меня и напоминал: «Мы уже консультировались у врача, он сказал, что у тебя нет ничего страшного», но мне правда надо было услышать это от кого-то другого. Мои близкие привели меня к психотерапевту практически за руку.

Потому что знали — мне плохо, и я нуждаюсь в их поддержке.

5. Я пролистывала статьи, которые меня тревожат. Несмотря на то, что, сидя в интернете, сложно убедить себя не кликнуть на ссылку «10 признаков того, что у вас — инфаркт», я заставляла себя перестать читать. Как бы ни хотелось.

6. Самоконтроль. У меня была дурная привычка — постоянно проверять, не увеличились ли лимфоузлы. Я делала это по десять раз в день. Сначала я решила, что буду проверять раз в день, потом раз в неделю, потом раз в месяц. Постепенно мне удалось уговорить себя, что достаточно осмотра у врача в рамках диспансеризации, если меня ничего не беспокоит.

7. Я советовалась только с профессионалами. Никаких вопросов на форуме, которые обрастут ответами «У моей собачки тоже такое было, поможет капустный лист».

8. Помощь другим. Я очень боялась остаться беспомощной в результате какой-нибудь болезни. Беспомощность пугала меня. Поэтому я решила снизить градус беспомощности в мире. Выбор благотворительных направлений, к счастью, широк.

9. Борьба с тревожностью. При тревожности, которая связана с болезнями, бороться лучше не с мифическими болезнями, а с настоящей проблемой. Поэтому я читала книги, статьи и материалы о тревожном расстройстве. Например, «Век тревожности» Скотта Стоссела. Автор этой книги на протяжении тридцати лет боролся с этим недугом. Все силы я бросила на борьбу с настоящим врагом.

10. Психотерапевт. Этот пункт, увы, написан «кровью». Думаю, если бы я обратилась к профессионалу, как только тревожное расстройство вошло в мою жизнь, я избежала бы многих проблем и спасла для полноценной счастливой жизни как минимум два года. Два года, которые я потратила на поиск несуществующих болезней в то время, когда надо было лечить одну реальную.

Если вы видите, что близкому человеку страшно без причины (очень часто этим страдают пожилые люди), не злитесь на него. Он — заложник своей тревоги. Помогите ему выбраться. Скажите, что понимаете и поддерживаете его.

Запишите его к психотерапевту. Возможно, сам он уже слишком измучен постоянным страхом, чтобы решиться на это. Не оставляйте близкого человека наедине с его тревогой. Она сильнее его, и она может его победить.

Но и он ее — тоже.

Тревожные расстройства снижают качество жизни

Мария Лейбович, врач-психиатр, психотерапевт высшей категории

Мария Лейбович

Тревожные расстройства — это довольно широкий спектр заболеваний, по данным различных источников распространенность колеблется от 5 % для генерализованного тревожного расстройства до 25 % для всех заболеваний данной рубрики.

«Опасность» зависит от тяжести проявлений: кто-то живет всю жизнь с изолированной фобией (аэрофобия, социофобия), а кто-то спустя полгода-год от появления первых симптомов уже не выходит из дома из-за большого количества страхов и высокого уровня тревоги. Само собой, тревожные расстройства снижают качество жизни и ведут к социальным потерям, ограничивая возможности пациентов. Полагаю, это и есть самые надежные критерии необходимости обращения к специалисту.

Действительно, существует мнение, что времена имеют свою «психопатологическую окраску». В начале XIX века появляется термин «истерия», этих расстройств выявляется много, они обсуждаются, исследуются, о них много пишут, в XX веке истерию вытесняет новое «популярное» слово — депрессия, а XXI век ознаменован ростом выявления и повышенным вниманием к тревожным расстройствам.

На «популярность» того или иного заболевания влияет информированность, доступность информации, навыки выявления расстройства и ведущие научные течения времени. Вероятно, росту тревожных расстройств в настоящее время также способствует темп жизни, высокая информационная нагрузка, культ «успешности».

1. Ограничивать поток входящей информации (сократить просмотр новостных программ, «Проверяю почту 2 раза в день», а не обновление входящих писем каждые 15 минут).

2. Выделить время для «тишины» (медитация, прогулки, вязание и т.п.).

3.Выстроить приоритеты в соответствии с собственными ценностями.

4. Снижать «тревогу выбора» («Всегда покупаю эту косметику», а не метаться между предложениями в попытках сделать наилучший выбор, ибо это невозможно).

5. Культивировать доброжелательное отношение к себе, близким (вместо культа успеха, достижений, «самых лучших результатов» — например, один кружок для ребенка вместо четырех).

6. Обратиться к врачу, который подберет тактику лечения (лекарства, психотерапия, режим, физическая нагрузка).