Занятие спортом в период зачатия

Фитнес и зачатие – тренировки повышают шансы на беременность

Исследования влияния физической активности женщин до зачатия показали, что тренировки способствуют улучшению фертильности женщин, а также хорошо подготавливают ее организм для нормального протекания беременности и родов.

Кроме того, исследования доказали, что физические упражнения очень полезны для женщин, у которых не получается забеременеть из-за высокого индекса массы тела,  поликистозных яичников и ановуляторном бесполдии1.

Если ваш организм не в состоянии справиться со стрессом и перегрузками, переутомление лишает его ткани необходимого питания, что может помешать вам стать мамой.

Чем фитнес помогает зачатию?

Регулярная умеренная физическая нагрузка рекомендуется всем женщинам: только планирующим беременность, тем, кто уже забеременел, и тем, кто страдает от первичного / вторичного бесплодия.

1. Снимает стресс

Фитнес «сжигает» отрицательную энергию и минимизирует физический стресс, а также создаёт чувство благополучия. Она удерживает организм от нездоровых привычек, таких как переедание, употребление алкоголя, курение и т. д. Упражнения также помогают восстановить гормональный баланс, уменьшая риск ожирения и оптимизируя репродуктивное здоровье.

2. Помогает поддерживать постоянную массу тела

Многие исследования связывают ожирение с бесплодием, гормональными нарушениями и выкидышами. Доказано, что лишний вес плохо влияет на здоровье, а также снижает шансы на зачатие, поэтому поддержание массы тела на постоянном уровне необходимо для женщин, планирующих беременность. При избыточном весе рекомендуется выполнение различных кардиоупражнений.

3. Создает условия для хорошего сна

Вам, конечно, трудно понять, как связаны недосыпание и проблемы зачатия, но исследования показывают, что женщины, которые плохо спят, более склонны к гормональным нарушениям и бесплодию. Утренняя зарядка поможет вашему организму оставаться активной в течение дня и, способствуя естественному сну, восстанавливать энергию ночью.

Выбор физических упражнений

Вот некоторые рекомендуемые виды фитнеса для женщин, планирующих беременность. Вы можете выбрать то, что вам больше нравится.

Ходьба – хороший и самый простой способ поддерживать себя в тонусе. Для занятий ходьбой вам не нужна специальная подготовка и строгая программа обучения. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса и снимает нежелательный стресс.

Бегтрусцой стимулирует кровообращение во всём организме. Тем не менее, интенсивные тренировки могут нанести вред вашему менструальному циклу, особенно если он у вас нерегулярный. Поэтому, как только устанете, переходите на ходьбу или просто отдохните.

Велоспорт – это весёлый и простой вид кардиотренировки с невысоким уровнем нагрузки. Он помогает похудеть и улучшить мышечный тонус, особенно в области бёдер, что очень хорошо сказывается на родовой деятельности.

Плавание – это вид физической активности, который отлично подходит на любом этапе беременности, поскольку незаметно и комплексно тренирует все мышцы тела. Заведите  привычку проплывать каждый день несколько дорожек. Также плавание полезно для уменьшения болезненных ощущений и дискомфорта во второй половине беременности.

Йога – отличный способ поддерживать баланс душевного и физического здоровья. Регулярные занятия йогой помогают легче переносить беременность, роды и быстрее восстанавливаться после родов.

Пилатес усиливает основные мышцы тела. Он тренирует как тело, так и мозг, заставляя мышцы удерживать определенные позы и находить равновесие. Пилатес полезен для улучшения подвижности суставов и эластичности мышц и хорошо готовит к нагрузкам в течение беременности и родов.

Тяжёлая атлетика полезна как для верхней части тела, так и для мышц ног, поскольку тренирует те из них, которые обеспечивают устойчивость при поднятии тяжестей. Но не переусердствуйте, пожалуйста, так как занятия тяжёлой атлетикой могут изменить гормональный фон организма и привести к нарушению менструального цикла, что препятствует желанному зачатию.

Советы по выполнению упражнений

• Начинайте как можно раньше. Женщины часто сначала ждут, пока забеременеют, а затем начинают заниматься, хотя нужно делать наоборот. Гораздо лучше, если вы приобретёте хорошую физическую форму до беременности. Тогда ваш организм будет здоров и готов к переменам.
• Не бросайте занятий. Бывают дни, когда у вас нет желания тренироваться. Это может быть не просто ваша лень, но и вызвано однообразной рутиной упражнений. Чтобы избежать этого, используйте различные виды физической активности: плавание, ходьба, занятия танцами и т. д.
• Укрепление мышц брюшного пресса. Во время беременности ваш живот будет весить гораздо больше, чем обычно. Выполняйте упражнения для укрепления всех мышц брюшного пресса. Они улучшают осанку и помогают справиться с изменениями тела во время беременности.
• Занимайтесь умеренно. Если вам по душе энергичные и интенсивные упражнения, пришло время изменить характер тренировок. Слишком много упражнений будет только создавать стресс для организма. Вам следует выбрать упражнения с более умеренной нагрузкой (ходьба, плавание и т. д.).
• Скажите диетам «нет». У некоторых женщин может возникнуть соблазн максимально похудеть перед тем, как набрать лишние килограммы при беременности. Этого не стоит делать вообще при нормальном ИМТ, так как вы можете лишить себя необходимых питательных веществ.
• Включите в тренировки кардиоупражнения. Кардиотренировки – это упражнения на выносливость, рекомендуются для укрепления сердечной мышцы. Такие виды физической активности, как плавание, спортивная ходьба и бег трусцой отлично тренируют сердце. Кардиоупражнения помогут вам поддерживать хорошее самочувствие в течение всей беременности.
• Занимайтесь вместе со своим партнёром. Иногда женщин сосредотачиваются на своем здоровье, пытаясь забеременеть, в то время как мужчины не заботятся о себе. Но истина заключается в том, что фитнес вашего партнера тоже играет роль для зачатия. Исследования показали, что при достаточной физической нагрузке мужчины количество сперматозоидов увеличивается. Поэтому попросите своего партнера тренироваться с вами, что также увеличит проведенное время вместе.
• Проконсультируйтесь у врача. Прежде чем, вы начнёте самостоятельно тренироваться, необходима консультация вашего лечащего врача. Он хорошо осведомлен о вашем состоянии здоровья и может дать совет профессионала, порекомендовав комплекс упражнений, который вам подходит.

Загрузка…

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности: упражнения для зачатия, комплекс при бесплодии, можно ли качать пресс, разрешен ли фитнес

Заниматься спортом при планировании беременности можно. Но только если это не профессиональные занятия, а просто фитнес.

Девушки, следящие за своим телом, могут не переживать о том, что упражнения могут помешает процессу зачатия. Напротив, гинекологи рекомендуют вести активный образ жизни.

Задуматься о вреде тренировок следует профессиональным спортсменкам и тем, кто желает не просто поддержать в тонусе тело, а наращивает мышечную массу.

Разрешается ли заниматься спортом при планировании беременности

Современные девушки в погоне за стройностью не только придерживаются правильного питания, но и пропагандируют тренировки. При наличии свободного времени они посещают спортзал. Если такой возможности нет, то стараются заниматься дома.

В последнее время все больше пар подходят к планированию беременности очень ответственно. Партнеры посещают врачей, обследуются и сдают анализы. Но мало кто задумывается о том, стоит ли при зачатии заниматься спортом.

На этапе планирования беременности этот вопрос необходимо обязательно обговорить с гинекологом. Не стоит опасаться того, что доктор запретит активность. Напротив, он порекомендует подходящие виды тренировок, которые благоприятно скажутся на процессе зачатия и приблизят момент оплодотворения.

Если женщина предпочитает легкие формы активности, то при планировании беременности спорт исключать не следует. Отказаться от тренировок придется только в том случае, когда они требуют чрезмерной физической силы. Женщины-бодибилдеры вынуждены будут отказаться от использования препаратов для наращивания мышц, так как они помешают зачатию.

Предпочтительные виды спорта

Спортивные тренировки допустимы на этапе планирования беременности, но не все. Ежедневная зарядка поможет укрепить тело и повысить иммунитет. Фитнес и легкий спорт при планировании беременности позволяет достичь следующих результатов:

• нормализовать работу нервной системы, снять психологическую нагрузку;
• улучшить сон, что благоприятно скажется на гормональном фоне;
• развить мышцы брюшины, что позволит избежать проблем во время вынашивания;
• укрепить пресс и предотвратить диастаз;
• наладить работу сердца и сосудов, ведь зачатие возлагает на них повышенную нагрузку;
• избежать набора лишней массы тела, что нередко является причиной бесплодия.

Йога и пилатес помогает расслабиться, а кардиотренировки улучшают кровообращение, в том числе и у органов малого таза. В результате яичники начинают работать отлаженно, становится меньше ановуляторных циклов.

Посещение бассейна при планировании беременности принесет пользу организму и репродуктивной системе. Плаванием можно заниматься даже во время беременности, а не только на этапе планирования.

Во время водных тренировок нагрузка распределяется равномерно, а тело остается в невесомости. Будущая беременность также не станет противопоказанием к плаванию.

После оплодотворения гимнастика в бассейне допустима, если нет угрозы прерывания.

Наступление беременности должно исключить бодифлекс, а вот пилатес и йогу можно оставить. После оплодотворения гимнастика должна выполняться особенно осторожно.

Стоит исключить упражнения, предполагающие напряжение пресса или те, которые выполняются лежа на животе.

При планировании беременности можно качать пресс, но с особыми предосторожностями. Поведение подобных тренировок следует перенести на первую половину менструального цикла. Как только женщина узнает о том, что зачатие состоялось, необходимо распрощаться с занятиями на животе и упражнениями, связанными с напряжением мышц брюшины.

Навредить зачатию могут профессиональные виды спорта, культуризм и бодибилдинг. Если планируется зачатие, то надо исключить виды спорта, предполагающие прыжки, скачки, борьбу, падения и изнуряющие тренировки. Они могут вызвать:

• гормональный сбой, особенно при приеме стероидов и добавок для мышечного роста;
• истощение организма, которое возникает при чрезмерной нагрузке;
• недостаток микронуклиентов, особенно при дефиците питания наряду с тренировками.

Посещать тренажерный зал, чтобы заниматься на снарядах или поднимать тяжелые гантели категорически запрещено.

Упражнения, которые помогают забеременеть

Если есть проблемы с фертильностью, «комплекс упражнений при бесплодии» станет отличной альтернативой профессиональному спорту. Выполнять упражнения для зачатия можно ежедневно или 2-3 раза в неделю – по мере возможности.

1. Упражнение Кегеля – укрепляет мышцы влагалища, активизирует кровообращение, улучшает тонус сосудистой сетки функционального слоя матки. Выполняется путем поочередного сжатия и расслабления мышц влагалища с постепенным ускорением темпа.
2. Танец живота – устраняет застойные процессы в малом тазу, улучшает питание половых желез и детородного органа. Для выполнения ноги устанавливаются на ширину плеч, после чего начинается вращение бедер. Важно удержать колени и плечи в неподвижном состоянии.
3. Тренировка на фитболе – укрепляет мышцы всего организма. Заниматься с мячом можно не только на этапе планирования беременности, но и после зачатия.

В качестве альтернативы домашним занятиям можно выбрать групповые тренировки: аэробика, скандинавская ходьба, пешая прогулка, стретчинг, пилатес и, конечно, йога.

Общеоздоровительная гимнастика для зачатия

Если ведется подготовка к беременности, упражнения должны соответствовать дню цикла. Женский период делится на четыре фазы: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая. Для каждого периода подбираются индивидуальные физические упражнения, чтобы забеременеть.

• Планирование беременности начинается с первых дней менструального цикла. В период кровотечения следует минимизировать нагрузки на ноги и пресс, так как это может усилить выделения. Положительное влияние на очищение детородного органа окажут дыхательные упражнения и йога.
• Вторая часть цикла продолжается до момента овуляции. В этот период идет созревание фолликула и наращивание эндометрия. Чтобы почва для имплантации была максимально подготовленной, необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на укрепление мышц живота: качать пресс, делать скручивания, наклоны. Для подготовки к беременности важно поддерживать хорошее кровообращение в малом тазу. Этого можно достичь при помощи езды на велосипеде, приседаниями и активными танцами.
• Во время и после овуляции интенсивность тренировок необходимо снизить. В этот период надо отказаться от напряжения пресса и ног, так как оплодотворенная клетка уже может быть «в пути» и пройдет его слишком быстро или медленно. Можно практиковать спокойные виды спорта: растяжка, йога, пилатес, водная аэробика.
• В завершение лютеиновой фазы цикла женщина уже может быть беременной. Поэтому ей следует отказаться от любых активных видов спорта, сохранять хорошее настроение и больше отдыхать.

Соблюдение простых правил, соответствующих периоду менструального цикла, поможет организму подготовиться к вынашиванию и создаст благоприятные условия для зачатия ребенка.

При загибе матки

Спектр упражнений при загибе матки кзади направлен на укрепление брюшной мышцы и поддержание эластичности связок тазового дна.

Загиб матки кзади (схема)

1. Сесть на пол, раздвинуть ноги, выпрямить спину. Поочередно наклоняться к одной и другой ноге, дотягиваясь пальцами до стопы.
2. Встать на четвереньки. В момент вдоха выгнуть спину, а на выдохе максимально прогнуть ее к полу.
3. Из коленно-локтевой позиции медленно растянуться и опустить таз на пол, поместив его между ног. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
4. Из положения на четвереньках аккуратно поднять левую руку и одновременно правую ногу так, чтобы тело образовало плоскость, параллельную полу. Задержаться в этой позе на 10 секунд и повторить с другой стороны.
5. Ноги подогнуть под себя, сев на пятки. Мышцы пресса и влагалища должны быть напряжены. В таком положении на вдохе руки поднимаются вверх и максимально тянутся к потолку, а на выдохе опускаются. При загибе матки кзади упражнения помогают забеременеть. 

При спайках

От спаек в малом тазу достаточно трудно избавиться при помощи физических упражнений. Женские заболевания лучше лечить традиционными медикаментами, которые назначит врач. Тем не менее, гимнастика и фитнесс помогут при спаечных образованиях и сделают их боле эластичными.

1. Лежа на спине, поочередно подтягивать колени к животу. Задерживаться в каждом положении на несколько секунд.
2. Лечь на пол, ноги вытянуть перед собой, приподняв в воздухе. Поочередно скрещивать, имитируя ими ножницы.
3. Лечь на левый бок. Поднять правую ногу и в воздухе нарисовать круг. Повторить несколько раз, после чего сменить положение на другую сторону.
4. Лечь на живот, поднять левую ногу и сделать ею круговые движения в воздухе. Повторить другой ногой.

Если женщина, планирующая беременность, имеет сопутствующие заболевания половой сферы, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Допустим ли спорт при планировании беременности и какой

Физическая форма супругов напрямую влияет на способность пары зачать и выносить здорового ребенка. Поэтому на этапе планирования беременности будущим родителям всегда рекомендуется избавиться от лишнего веса, вести здоровый образ жизни и много времени проводить на свежем воздухе.

Спорт в этом вопросе является главным помощником, но очень важно, особенно для будущей мамы, при выборе режима тренировок соблюдать рекомендации врача, чтобы не навредить организму на таком важном этапе семейной жизни.

Польза от спорта при планировании беременности

Ритм жизни современной женщины заметно отличается от того, что был еще пару десятилетий назад, и активное занятие фитнесом занимает в нем одно из первых мест. Для поддержания идеальной формы тела девушки стараются несколько раз в неделю посещать спортзал, уделяя повышенное внимание силовым тренировкам и упражнениям на выносливость.

Но в случае, если в семье планируется прибавление, будущей маме приходится пересматривать привычный образ жизни и исключать из него факторы, которые могут негативно повлиять на ход предстоящей беременности и здоровье будущего ребенка. В число таких факторов входит и спорт.

Безусловно, занятия фитнесом и другими спортивными практиками полезны для женщин любого возраста:

• регулярные занятия спортом повышают общий тонус организма;
• активные тренировки помогают избавиться от лишнего веса;
• силовые упражнения способствуют укреплению мышц пресса и т.д.

Отмечено, что серьезной причиной, затрудняющей успешное зачатие, зачастую является минимальная физическая активность, свойственная в основном офисным работникам.

Это приводит к возникновению в женском организме дегенеративных процессов:

• излишнее количество подкожного жира, связанного с неправильным и нерациональным питанием;
• проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы;
• нарушение нормального кровообращения в органах малого таза;
• замедление обмена веществ.

Все указанные проблемы помогают решить систематические занятия физическими нагрузками.

Многочисленные научные исследования доказывают, что женщины, занимающиеся спортом, имеют гораздо больше шансов выносить и родить здорового ребенка, причем их беременность протекает гораздо легче, чем у тех, кто никогда не посещал спортзал.

В общем виде пользу от умеренных занятий различными видами спорта можно выразить следующим образом. Для женщин-спортсменок характерно:

• ускоренный метаболизм;
• хороший иммунитет;
• нормальный уровень содержания в крови женских половых гормонов – эстрогенов, которые влияют на нормальное течение беременности;
• отсутствие лишних килограмм, минимум жировых отложений;
• высокий тонус влагалищных мышц и мускулатуры малого таза;
• нормальный полноценный сон, устойчивость нервной системы;
• высокое либидо, полноценная половая жизнь;
• устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям;
• позитивный настрой, хорошее общее самочувствие;
• нормальное артериальное давление, отсутствие патологий со стороны сердца и сосудов.

Это не касается профессионального спорта, поскольку у женщин, посвятивших себя погоне за высшими достижениями и чемпионскими титулами, при планировании беременности возникают свои специфические проблемы, связанные с постоянными травмами и запредельными нагрузками на организм. Речь идет о систематических физических нагрузках для укрепления здоровья.

Будущей маме нужно знать, что погоня за идеальным телом и взваливание на себя непомерных физических нагрузок может истощить организм и привести к печальным последствиям в виде отсутствия менструаций и невозможности зачать ребенка.

Рекомендуем прочитать статью о прививках перед планированием беременности. Из нее вы узнаете о плюсах и минусах вакцинации перед зачатием, когда и как делать прививки, а также об их безопасности.

А здесь подробнее о спорте на ранних сроках беременности.

Каким видом можно заниматься

Будущая беременность не является поводом для полного отказа от спортивных занятий, но женщине, планирующей прибавление в семье, нужно четко понимать, от каких нагрузок следует полностью отказаться, а какие нужно дозировать. В период подготовки к зачатию необходимо исключить:

• Виды спорта и фитнеса, связанные с любыми прыжками, поскольку такие упражнения отрицательно влияют на ход процесса выхода яйцеклетки из яичника и последующую имплантацию плодного яйца к маточной стенке.
• Нельзя заниматься тренировками, при которых есть риск падения и получения какой-либо травмы, к особо травматичным видам спорта относятся командные игры (волейбол, футбол, баскетбол и другие), конный спорт, тяжелая атлетика, прыжки.
• Силовые упражнения, занятия на тренажерах, предполагающие усиленные нагрузки на тазовые мышцы.
• Желательно ограничить занятия танцевальным фитнесом и танцами с использованием различных акробатических элементов.

В процессе подготовки к зачатию малыша женщине можно заниматься разнообразными видами спорта, но делать это нужно что называется «без фанатизма».

Плавание

Идеальный вид спорта при планировании беременности и в период ожидания ребенка.

Посещение бассейна и водные процедуры в открытом водоеме практически не имеют противопоказаний для будущей мамы, кроме того, в воде можно проводить самые разные занятия с дифференцированной нагрузкой.

В процессе плавания нагрузка на мышцы распределяется равномерно, а тело находится практически в невесомости. Это позволяет повысить тонус мускулатуры, а также обеспечить хорошее настроение и повысить эмоциональную устойчивость.

Но перед тем, как принять решение о занятии плаванием и другими водными видами спорта, необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом для выявления возможных противопоказаний.

Следует удостовериться в том, что вода в бассейне чистая и регулярно меняется, иначе можно заразиться каким-либо инфекционным заболеванием, что чревато неприятными последствиями.

Йога

Подобные практики по праву считаются оптимальными для будущих мам.

Йога сочетает в себе большое разнообразие как физических, так и дыхательных упражнений. С точки зрения нагрузок эти занятия полезны тем, что они в основном направлены на улучшение растяжки. Правильное дыхание очень важно в процессе родов, поэтому женщине, планирующей беременность, очень полезно овладеть данными техниками заранее.

Кроме того, занятия йогой учат расслабляться, отвлекаться от суеты, концентрироваться на позитивных мыслях и ощущениях, беречь нервную систему. Определенные асаны разработаны именно для облегчения зачатия, процесса вынашивания ребенка и успешным родам.

Пилатес

Это отличная система упражнений, направленная, в первую очередь, на укрепление мускулатуры спины и поддержания позвоночника, что очень важно для беременной женщины.

Поэтому, готовясь к зачатию, следует обратить внимание на эти спортивные занятия.

Пилатес включает в себя несколько основополагающих принципов:

• полная концентрация на выполнении выбранного упражнения;
• точность движений;
• правильное дыхание;
• замедленный ритм и плавность движений.

Если проводить тренировки регулярно, результат не заставит себя ждать:

• значительно укрепятся спинные мышцы, создав надежный каркас для позвоночника;
• сам позвоночник получит дополнительную подвижность и гибкость;
• тазобедренным суставам буде обеспечено «раскрытие»;
• нижние конечности получат дополнительный прилив крови, что уменьшит риск возникновения застойных явлений;
• обучение технике грудного дыхания поможет правильно расслабиться в родовом периоде.

При занятии пилатесом в период планирования беременности и особенно при ее наступлении нужно с осторожностью относиться к упражнениям, направленным на укрепление брюшного пресса. Необходимо избегать излишнего перенапряжения и контролировать общее состояние организма.

При занятии любым видом спорта, в том числе и при посещении спортзала, при подготовке к зачатию и рождению ребенка ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью, какими бы безопасными не казались физические нагрузки. Обязательно нужно подробно обсудить планируемые занятия с гинекологом и проводить их только под контролем опытного тренера.

Смотрите на видео о значении спорта до и во время беременности:

Активные занятия во время менструального цикла, при овуляции

Планирование беременности включает в себя множество различных аспектов, при этом подход к физическим нагрузкам принципиально меняется.

При выборе вида спортивных упражнений в этот период необходимо учитывать фазы менструального цикла.

В гинекологии выделяется четыре фазы:

• Первая – это непосредственно само менструальное кровотечение. Длительность этой фазы индивидуальна у каждой женщины, но стандартно менструация продолжается в интервале от 3 до 7 дней. Если кровотечение длится больше недели, это является поводом для визита к врачу.
• Независимо от длительности этой фазы, первые два дня являются запретными для чрезмерных физических нагрузок, и занятия спортом в это время следует ограничить или исключить. Это связано с тем, что напряжение мышц в малом тазу, а также переутомление мускулатуры нижних конечностей может привести к излишнему сокращению матки и усилению кровотечения.
• Следующая фаза продолжается до наступления овуляции. Ее длительность зависит от общей продолжительности менструального цикла, но при средней его длине в 28 дней вторая фаза начинается на четвертый день цикла и заканчивается на четырнадцатый. Этот период самый благоприятный для занятия спортом и других физических нагрузок.
• С момента овуляции и в течение 5 — 7 дней после нее – время третьего менструального цикла. Эти дни являются самыми благоприятными для зачатия ребенка, и женщина должна вести себя в это время максимально осторожно.
• Следует ограничить нагрузки на область малого таза, брюшного пресса, нижние конечности. Это связано с тем, что при успешном оплодотворении яйцеклетки, она начинает двигаться по маточной трубе по направлению к матке для имплантации плодного яйца. При усиленной физической нагрузке на мышцы малого таза яйцеклетка может не достичь своей конечной цели и закрепиться в фаллопиевой трубе. Это может спровоцировать внематочную беременность, которая может иметь для женщины самые серьезные последствия.
• Последняя фаза цикла – это 5 — 7 дней до начала следующего кровотечения. Эти дни перед началом менструации также не совсем подходят для интенсивных спортивных тренировок при планировании.
• Женщина может еще не подозревать о возможно наступившей беременности, и усиленные физические нагрузки могут спровоцировать ее прерывание. Но из этого не следует, что нужно полностью исключить умеренные упражнения – плавание, длительные пешие прогулки, занятия йогой и пилатесом.

Правильно рассчитать фазы менструального цикла поможет врач-гинеколог, для этого существуют научные методики.

Рекомендуем прочитать статью о том, с чего начинать планирование беременности. Из нее вы узнаете о подготовке к зачатию для мужчин и женщин, важных обследованиях и анализах, особенностях планирования поздней беременности.

А здесь подробнее о занятиях спортом после родов.

В заключении следует обратить внимание на то, что спорт и другие физические нагрузки во время планирования беременности являются залогом успешного зачатия и вынашивания ребенка. Максимальный вред здоровью женщины приносит сидячий и малоактивный образ жизни, он чреват проблемами с оплодотворением и нормальным родоразрешением.

Но очень важно не переусердствовать, не нагружать организм усиленными тренировками, а главное – заниматься спортом только после консультации с врачом-гинекологом и под наблюдением опытного тренера. Особую осторожность следует проявлять при занятиях, направленных на мышцы спины и малого таза.

Спорт при планировании беременности влияние на зачатие и вынашивание ребенка

Добрый день, мои дорогие читатели. Сегодня я хотела бы с вами поговорить про спорт при планировании беременности.

Казалось бы, о чем тут можно рассказывать? Разве могут регулярные физические нагрузки навредить или наоборот подсобить зачатию долгожданного карапуза? Но мы же хотим, чтобы все у нас было максимально хорошо? Поэтому давайте разбираться! Итак…Какие виды спорта лучше оставить на потом, а чем можно заниматься вплоть до самых родов? Могут ли интенсивные упражнения оказать вред на этапе планирования зачатия? Каким спортом лучше заняться будущей маме, если раньше она ничем не увлекалась? На эти и многие другие вопросы я сегодня попробую ответить. Интересно? Тогда следуйте за мной!

1. Почему спорт так важен для здоровья будущей мамы
2. Когда физические нагрузки и спорт могут навредить
3. Взаимосвязь менструального цикла с активным спортом
4. Заключение

Почему спорт так важен для здоровья будущей мамы

Планирование беременности – невероятно волнительный и ответственный период в жизни каждой женщины. От того, насколько она будет готова к зачатию своего карапуза, зависит не только успех оплодотворения, но и ее самочувствие в течение девяти месяцев, и даже роды.

Наверное, ни для кого не станет открытием, если я скажу, что благодаря натренированным мышцам, положительному настрою, хорошей физической форме барышне гораздо легче выносить малыша и дать ему жизнь.

Давайте же детально рассмотрим все положительные черты умеренных спортивных нагрузок и убедимся в их влиянии на успешное зачатие. Итак, спорт полезен, потому что он…

Развивает все группы мышц

Врачами замечено, что девушки, регулярно занимающиеся каким-либо видом спорта, гораздо реже сталкиваются с токсикозом 1 триместра, отеками в конце срока, нервным и физическим истощением организма, осложнениями в родах. Объясняется это тем, что крепкие натренированные мышцы пресса, спины, ног, привыкание тела к физическим нагрузкам способствуют спокойному течению беременности, снижению усталости, благополучному рождению младенца.

Нормализует сон

Во время активных физических нагрузок происходит равномерное распределение усталости на организм. Если вы перегружены умственным трудом, подвержены стрессам на работе, что привело к проблемам с засыпанием, то всего 3-4 тренировки в неделю помогут нейтрализовать эту неприятность. Ну а мы то понимаем, как важен полноценный отдых в ночное время для здоровья будущей мамы!

В 2013 году некоммерческой организацией NationalSleepFoundation в США было проведено исследование. Оно показало, что женщины, регулярно занимающиеся спортом, могут похвастаться крепким и здоровым сном, нежели те, кто предпочитает отдых на диване. При одинаковом количестве часов ночного отдыха первые просыпались более отдохнувшие и с хорошим настроением.

Стабилизирует работу сердца, укрепляет кровеносные сосуды

Самый простой способ укрепить «моторчик» нашего организма – это бегать по утрам или ездить на велосипеде. Ну, или как вариант, записаться на кардионагрузки в спортзал. Во время этих занятий сердцу приходится работать активнее, перегоняя кровь.

В результате клетки и мышцы требуют и получают больше кислорода и питательных веществ, стенки сосудов становятся более прочными.

Для будущей мамы это является неоспоримым плюсом, так как в ходе беременности, особенно в последнем ее триместре и родах, здоровое сердце – ощутимый бонус.

Благотворно влияет на сексуальный темперамент и настроение

Наверное, многие из вас уже смогли убедиться, что активный образ жизни ощутимо повышает сексуальное возбуждение. Исследования в сексологии тоже подтвердили сей факт.

Ими доказано, что здоровые регулярные половые отношения благотворно влияют на репродуктивные функции и увеличивают фертильность. Причем спорт рекомендуем не только для женщин, но и для мужчин, которые хотят вскоре стать отцом.

Привычные физические нагрузки увеличивают выработку тестостерона, и тем самым улучшают качество спермы. Ну а это уж точно немаловажно для наступления запланированного зачатия.

Активный образ жизни благоприятствует выбросу эндорфинов или гормонов счастья в организм, что заряжает человека позитивным настроем, оптимизмом и не оставляет шанса возникновению депрессии.

Держит в норме вес

Всем нам известно, что излишний вес, впрочем, как и худоба, негативно сказывается на общем состоянии организма.

Избыточная полнота у женщин зачастую приводит к дисбалансу гормонального ряда и, как следствие, зачатие становится маловероятным, а вынашивание малыша – проблемным.

Но благодаря спорту при планировании беременности даже закоренелым толстушкам будет легче удержать свое тело в здоровой форме.Правильное сбалансированное питание в сочетании с умеренными спортивными занятиями создает благоприятную обстановку для наступления беременности.

Ну и помимо всего вышеперечисленного, спорт:

• понижает вероятность развития гормональных проблем;
• ускоряет обменные процессы;
• укрепляет нервную систему;
• повышает иммунитет;
• способствует улучшению общего самочувствия у женщин.

Согласитесь, этот список довольно убедителен, чтобы начать заниматься спортом при планировании беременности, а лучше задолго до этого решения!

Когда физические нагрузки и спорт могут навредить

Несмотря на огромный перечень положительного «ДА» в сторону занятий спортом, существуют и некоторые противопоказания на этапе планирования малыша. Мы же с вами хотим, чтобы ничто не помешало долгожданному зачатию? Тогда отнеситесь внимательно к прочтению этого раздела. Итак, когда спорт может навредить?

Если женщина долгое время не занималась спортом, то на этапе планирования беременности ей не стоит делать слишком резких «рывков». Интенсивные занятия без какого-либо стоп-контроля способны истощить организм, привести к гормональному сбою. А ведь именно сейчас силы и стабильность работы всех наших систем особенно нужны.

То же самое можно сказать и «безумным» фанатам многочасовых тренировок. Здесь уже действует правило – «Не навреди!» Гонка за мускулами и «сухим» телосложением значимо понижает фертильность, поэтому на этапе планирования беременности повышенную интенсивность тренировок лучше снизить.

Подобную закономерность медики объясняют тем, что во время сверхсильного упора на спорт организм все свои силы бросает на восстановление и быстро изматывается.

Как следствие, все остальные процессы тормозятся.

По этой же причине может нарушиться гормональный баланс и, как следствие, менструальный цикл – яйцеклетка не созревает… овуляция отсутствует… беременность не наступает…

Взаимосвязь менструального цикла с активным спортом

Первое, на что надо обратить внимание на этапе планирования малыша – менструальный цикл. Для того чтобы не навредить зачатию лучше всего использовать нижеследующие советы по планированию тренировок. Итак…

С 1 по 3 день месячных ограничьте нагрузки на область таза, пресса и ног, поскольку напряжение этих участков может усилить кровотечение и болезненные ощущения.

С 4 дня по середину цикла тренироваться можно в привычном темпе.

С 23 по 28 день лучше всего просто отдыхать или заниматься «мягкими» видами спорта: ходьба, плавание и т.д. Ведь вы можете быть уже беременной, но не подозревать об этом. Так не мешайте же вашему будущему малышу уютно устраиваться на новом месте))

«Да» и «Нет» определенным видам спорта перед зачатием

Для женщин на этапе планирования беременности медики рекомендуют спортивные занятия длительностью не более 60 минут, без подъема тяжелых гантелей и штанг. Определенно стоит воздержаться от контактных видов спорта, катания на коньках, футбола, покорения вершин на лыжах, конных прогулок.

Подобные предосторожности связаны с тем, что чаще всего женщина узнает о свершившемся зачатии на сроке 4-6 недель. А тренировки с повышенной травмоопасностью: вероятностью падения, ударами в область живота, могут оборвать столь желанный процесс.

Самыми лучшими занятиями для женщин на этапе планирования беременности считаются такие виды спорта:

• йога (существует даже йога для зачатия);
• танцы, особенно, восточные;
• бег;
• езда на велосипеде;
• гимнастика;
• пилатес;
• плаванье;
• аквааэробика;
• бодифлекс;
• спортивная ходьба;
• кардиотренировки;

Силовые упражнения на тренажерах можно оставить, если женщина занимается ими давно. Но все же лучше обговорить с тренером небольшую корректировку программы, которая станет учитывать возможность скорого наступления беременности.

Ну и напомню еще раз –воздержитесь от сильных физических нагрузок в период месячных и овуляции. В эти дни желательно дать организму отдохнуть и набраться сил.

И, конечно же… Прислушивайтесь к своим ощущениям!!! Не пропустите счастливые две полосочки на тесте за усердием во время активных спортивных тренировок.

Заключение

Подытожим? Разумные занятия спортом при планировании беременности сказываются крайне благоприятно на репродуктивных и общих функциях организма, добавляют необходимый тонус.

Они подготовят женщину к дальнейшим нагрузкам на некоторые группы мышц спины, живота, поясницы и т.д.

, что очень важно для благоприятного вынашивания и облегчения некоторых моментов, связанных с беременностью и родами.

Если вас только посетили мысли заняться каким-либо спортом на этапе планирования зачатия, то не стоит от них отказываться. Основные врачебные рекомендации гласят: «Первые нагрузки не должны быть интенсивными. Осваивайте понравившийся сегмент без фанатизма, с удовольствием».

Ежедневная утренняя непродолжительная пробежка, вечерний бассейн или пешие длительные прогулки после работы скажутся как нельзя лучше на работе всех систем женского организма. Да даже простая ежедневная зарядка по утрам внесет свой значительный положительный вклад и станет полезной привычкой.

Со временем это станет отличным подспорьем для занятий фитнесом в группе для будущих мам.

Идеальный вариант – когда женщина начала заниматься спортом за полгода до запланированной беременности или регулярно ведет активно-спортивный образ жизни.

Если же вы занимаетесь спортом длительное время и видите, что тренировки изматывают ваш организм, то на этапе планирования зачатия эти нагрузки лучше немного понизить. Помните, организму сейчас понадобятся силы для исполнения всех ваших планов!

автор блога Инесса Бушель!