Боли в спине при прыжках

Боли в позвоночнике при прыжке

С болью в спине после занятий на батуте сталкиваются не только новички, пришедшие в батутный центр впервые. Эти ощущения знакомы и тем, кто занимается много и регулярно.

Причиной того, что болит спина после батута, в большинстве случаев является чрезмерная или неправильно рассчитанная нагрузка на мышечный каркас и непосредственно позвоночник.

Самостоятельно справиться с возникшей проблемой получается не у всех, поэтому специалисты настаивают на проведении занятий по прыжкам на данном снаряде только под наблюдением опытного тренера.

Причины болей

Прыжки на батуте стали прекрасной разминкой для жителей крупных городов. Малоподвижный образ жизни часто бывает причиной возникновения и развития множества заболеваний, а спасением от них будут любые занятия спортом.

Именно поэтому горожане приобретают столь популярный снаряд или становятся постоянными посетителями специально созданных центров.

Тренировки имеют непосредственное отношение к особо травмоопасным видам спорта. От боли в позвоночнике после тренировок страдают в первую очередь те, кто:

• не имеет начальной подготовки;
• неправильно выполняет движения;
• не умеет падать в ходе прыжков на живот или на спину;
• получил во время тренировки даже незначительную травму.

Если после батута болит спина ниже лопаток, значит, превышены нормы нагрузки на определенные группы мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо сделать разминку, состоящую из движений, укрепляющих мышечный каркас. Но есть и другие факторы:

• внезапно появилась резкая боль;
• человек потерял возможность двигаться;
• жалобы на потерю чувствительности в ногах.

В таких случаях необходимо сразу вызвать медиков. Только опытные специалисты смогут исключить возможность того, что спортсмен сломал спину на батуте.

Во время прыжков давление на диски и позвонки увеличивается в несколько раз. Это может стать причиной компрессионного перелома. Подтвердить или опровергнуть эти опасения можно только после МРТ и консультации невролога или травматолога.

Такие случаи нередки, и потому, прежде чем приступить к тренировкам, начинающим спортсменам настоятельно рекомендуют пройти подготовку и научиться выполнять такие опасные трюки, как прыжок на спину на батуте или падение на живот. Правильное выполнение поможет избежать серьезных травм.

Как правильно прыгать и падать во время тренировки

Впервые попав в батутный центр, нельзя сразу пытаться сделать сальто или трюк с полным оборотом. Начинать нужно с получения навыков в выполнении обычных прыжков и движений с согнутыми коленями.

После этого можно попробовать выполнить упражнение с раздвинутыми ногами. Отработать каждое из них необходимо точно, доведя до совершенства.

Как ни странно, но первым делом нужно учиться не прыгать, а падать. Залы в батутных центрах оборудованы ямами, наполненными поролоном, но даже туда прыгать нужно, соблюдая правила.

Научившись соскакивать и освоив, как падать на спину на батуте, можно приступать к дальнейшим тренировкам. При выполнении любого трюка огромную роль играет умение спортсмена правильно группироваться.

Все дело в том, что падение на спину – это движение вперед. Подпрыгивая, человек по инерции движется именно так. Чтобы не вылететь с батута, не получить травму, продолжить прыжки, нужно правильно сгруппироваться.

Изучая как правильно прыгать на спину на батуте, стоит обратить внимание на последовательность движений до и после самого прыжка.

Опытные спортсмены советуют выполнять этот трюк в полугруппировке, так же, как при сальто вперед. Это значит, что не следует сильно сжиматься.

Занятия детей: показания и противопоказания

Что делать если болит спина после батута у ребенка? На это вопрос отвечают детские неврологи, советуя при первых жалобах сразу пройти обследование и убедиться в отсутствии серьезных травм.

Если все в порядке, то уделить внимание общей физической подготовке ребенка и особенно развитию и укреплению мышечного каркаса.

Главное преимущество данного спортивного снаряда заключается в том, что выполнение трюков на нем способствует:

• развитию вестибулярного аппарата;
• профилактике сколиоза;
• укреплению всех групп мышечной системы;
• улучшению координации движений.

Существует множество противопоказаний для посещения центра, и разрешение на участие в тренировках должен дать квалифицированный невролог.

При появлении первых жалоб ребенка на болевые ощущения и дискомфорт в спине родители должны обратиться за медицинской помощью.

Спина после батута не будет болеть, станут крепче мышцы, улучшится работа вестибулярного аппарата, если заниматься регулярно, следовать советам инструкторов и не пытаться самостоятельно выполнить сложные упражнения без подготовки.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Болит спина после батута: причины и лечение

Позвоночный столб подвергается вредным нагрузкам при любой ненормированной, чрезмерной физической активности. Прыжки наносят ему значительный вред, и это, часто становится причиной того, что болит спина после прыжков на батуте. В данном материале рассмотрено, почему такое происходит, приведены способы предотвращения возникновения такой неприятной симптоматики.

Вертикальные прыжки, даже в большей степени, чем горизонтальные, вредны для позвоночного столба.

При вертикальном подпрыгивании позвоночник подвергается колоссальной нагрузке, причем страдают абсолютно все его отделы, особенно позвоночный.

Это связано с самим характером активности – позвоночник сначала резко вытягивается, затем возвращается в исходное состояние, а затем следует резкое кратковременное вертикальное давление, по сути, удар (при приземлении).

Сначала позвонки отдаляются друг от друга, давление на диски минимально. Затем они резко возвращаются в исходное положение – в этот момент давление максимально, гораздо выше нормального. Наиболее сильному удару подвергается пояснично-крестцовый отдел.

Боли при прыжках

Иногда проявляются боли в спине при прыжках. В ходе подпрыгивания или приземления. Они развиваются по следующим причинам:

1. Позвоночник излишне сильно растягивается при наличии слабого мышечного корсета, происходит кратковременное защемление нервов;
2. Имеется сколиоз, а при подпрыгивании искривленный отдел подвергается усиленной неравномерной нагрузке;
3. Есть радикулит, иное защемление в хронической стадии – при прыжке это защемление усиливается;
4. Резко возникший дискомфорт является признаком полученной травмы.

Батут способен вызвать обострение любого хронического заболевания опорно-двигательного аппарата. Потому они противопоказаны пациентам с такими диагнозами категорически.

После прыжков

Если болит спина после батута, то причины различны:

1. Защемление нерва (обострившееся хроническое заболевание или новая компрессия);
2. Компрессия кровеносных сосудов;
3. Травма, спазм, гипертонус мышц;
4. Смещение позвонков;
5. Травма позвонка, межпозвоночного диска.

Чем ниже у человека мышечный тонус, тем выше вероятность дискомфорта после батута. Связано это с тем, что при крепком мускульном корсете мышцы, в большей или меньшей степени, удерживают позвонки в их нормальном физиологическом положении. Если корсет слабый, то травмы вероятнее. По этой причине  посещение аттракциона не рекомендуется неспортивным людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Также нежелательно посещать его людям с лишним весом. Лишний вес сам по себе оказывает нагрузку на позвоночник. Прыжки же для полных людей еще более опасны.

Устранение боли

При появлении неприятной симптоматики при подпрыгивании, необходимо остановиться и покинуть аттракцион. Если вы занимаетесь в спортзале, в присутствие специалиста, то рекомендуется посоветоваться с ним. Иногда достаточно незначительного снижения нагрузки.

Мускульный дискомфорт снимается массажем, теплом (теплой ванной, перцовым пластырем). Это помогает уменьшить спазм, гипертонус, расслабить спину.

Снять неприятные ощущения, возникшие в результате защемления, помогают нестероидные противовоспалительные мази. Вольтарен, Найз или Диклофенак наносятся местно на болезненную область. При необходимости процедура повторяется. Если дискомфорт не уменьшается то можно принять 1 таблетку Ибупрофена, Нурофена, Диклофенака или Найза перорально.

Когда необходимо к врачу?

Если неприятная симптоматика не проходит длительное время, желательно посетить специалиста. Почему болит спина после прыжков на батуте больше одного дня? Это может быть признаком серьезной травмы. Посетите врача в случае, если боль:

1. Длительная;
2. Очень интенсивная;
3. Сопровождалась потерей сознания;
4. Сопровождается онемением конечностей;
5. Возникла после приземления на живот или спину.

Это признаки способны свидетельствовать о серьезной системной травме, которую должен диагностировать врач.

Как правильно прыгать?

При правильном совершении прыжков вероятность возникновения неприятной симптоматики можно значительно уменьшить. Правила таковы:

1. Выполнять прыжок в центральной части сетки;
2. Фиксироваться зрительно на корпусе устройства, но периодически смотреть вниз, убеждаясь, что вы все еще в центре;
3. Ноги расставлены, немного согнуты;
4. Сначала выполняйте пять-шесть легких невысоких подпрыгиваний;
5. Спина ровная, шея прямая;
6. Освойте технику падений, так как большое количество травм возникает именно во время них.

Тренировка на таком снаряде в спортзале должна проводиться в присутствии тренера.

Вывод

Батут – небезопасное развлечение. При выполнении на нем упражнений в спортзале также нужно быть внимательным, так как разрешены они не всегда. По возможности лучше исключать такой элемент из системы тренировок.

Больно наклоняться и разгибаться в пояснице: причины боли, заболевания, что делать и как лечить

Ощущение, что больно наклоняться в разные стороны испытывали в своей жизни практически все люди, которые перешагнули за 25-летний возрастной рубеж.

Многие связывают традиционно это состояние с патологиями позвоночника и даже не подозревают, какое количество заболеваний может приводить к тому, что болит поясница, больно наклоняться и разгибаться, ощущается скованность и снижение мышечной силы. Предлагаем разобраться в самых распространенных причинах.

 В этой статье мы расскажем вам о том, почему больно наклоняться, какие заболевания при этом могут быть диагностированы и с помощью каких приемов можно оказать себе первую медицинскую помощь.

Стоит обратить внимание на то, что самостоятельно проводить диагностику и последующее лечение не рекомендуется. Вся информация, предоставленная на странице носит исключительно ознакомительный характер.

Применять эти сведения для лечения кого бы то ни было нельзя. Эффект может быть непредсказуем.

Далеко не всегда больно наклоняться в пояснице по причине проблем с межпозвоночными дисками. Это может быть симптом почечной или печеночной колики, острого панкреатита и даже аппендицита. Требуется осмотр врача.

Поэтому при появлении боли постарайтесь как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. До момента осмотра врача нельзя принимать никакие обезболивающие препараты, поскольку это затрудняет процесс диагностики.

Болит поясница и больно наклоняться

Традиционно начнем рассматривать потенциальные причины с патологий опорно-двигательного аппарата. На первом месте у нас дегенеративные дистрофические изменения в хрящевых тканях фиброзных колец межпозвоночных дисков. Это так называемый остеохондроз, который по международной классификации болезней отнесен к дорсопатии.

При остеохондрозе болит поясница и больно наклоняться в нескольких случаях:

• на начальном этапе это может стать следствием воспалительной реакции в ответ на нарушение диффузного питания хрящевой ткани (с помощью воспаления организм пытается привлечь в очаг поражения большее количество крови и лимфатической жидкости и тем самым восполнить образовавшийся дефицит);
• на стадии протрузии (снижения высоты межпозвоночного диска при обезвоживании ткани фиброзного кольца) оказывается давление на окружающие мягкие ткани, корешковые нервы и их ответвления;
• на третьей стадии (экструзии или разрыва фиброзного кольца без выхода через него пульпозного ядра) опять возникает острая воспалительная реакция и чрезмерное напряжение мышечного волокна – это становится причиной скованности движений и невозможности совершить полноценный наклон или поворот туловища;
• при развитии четвертой стадии остеохондроза (выпадение грыжи диска) происходит сложный биохимический процесс раздражения окружающих тканей белком пульпозного ядра, статического перенапряжения мышц поясницы и воспаления.

Если появились боли в пояснице и больно наклоняться, при этом вы подозреваете, что у вас остеохондроз, то необходимо обратиться к неврологу или вертебрологу. Врач должен назначить рентгенографические снимки пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Если на снимках будет видно снижение высоты межпозвоночных промежутков и нестабильность их положения в динамике, то будет рекомендовано проведение МРТ. В ходе этого обследования можно выявить грыжи, экструзии и другие виды патологии межпозвоночных дисков.

Больно наклоняться вперед и назад в пояснице

Не всегда больно наклоняться вперед при остеохондрозе. Хотя дегенеративное дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков и лидирует в списке потенциальных причин возникновения данного симптома, но оно там далеко не единственное.

Распространённой причиной того, что больно наклоняться вперед в пояснице, являются ревматоидные поражения хрящевой и соединительной ткани. К ним можно отнести системную красную волчанку, болезнь Бехтерева, склеродермию, спондилоартрит ревматоидного характера и т.д.

Часто диагностируется болезнь Бехтерева у мужчин среднего возраста. Это заболевание характеризуется следующими клиническими проявлениями:

• боль в области поясницы и крестца;
• ощущение скованности движений в первые часы после пробуждения или после длительного пребывания в статичной позе;
• нарушение подвижности в пояснично-крестцовом отделе позвоночника (другое название болезни Бехтерева – анкилозирующий спондилит, она приводит в итоге к полной неподвижности позвоночного столба);
• боли по ходу седалищных нервов сразу в обеих конечностях;
• постепенное снижение мышечной массы в области позвоночного столба.

При проведении обследования будет выявлено превышение пределов нормы по всем ревмофакторам. Лечение – постоянное. На первый план выходит кинезиотерапия, лечебная гимнастика, остеопатия и массаж. Именно эти приемы не позволяют позвоночнику утратить полностью свою подвижность и сохраняют амортизационную способность межпозвоночных дисков.

При системной красной волчанке не просто болит поясница и больно наклоняться вперед, при этой патологии человек ощущает и другие негативные признаки.

Это повышение температуры тела, резкая слабость, снижение работоспособности, понижение аппетита, головные боли, ломота в суставах и крупных мышцах нижних и верхних конечностей.

При подозрении на любые ревматоидные процессы необходимо в первую очередь обращаться к врачу ревматологу. Этот специалист проведет полноценное обследование, поставит точный диагноз и назначит этиотропную терапию.

Для профилактики образования анкилозов и для сохранения своей двигательной активности нужно проводить регулярные курсы реабилитации. Для этого лучше всего обращаться в клинику мануальной терапии.

Грамотно составленный курс из лечебной гимнастики, дополненный лазерным и физиотерапевтическим воздействием, рефлексотерапией и массажем позволит сохранить физическую активность и работоспособность.

Если больно наклоняться назад и вперед и при этом испытывает ощущение скованности, как будто что-то не дает совершать полноценное движение с привычной амплитудой, то обратитесь к вертебрологу или неврологу. Вполне вероятно, что это синдром перенапряжения паравертебральных мышц на фоне корешкового синдрома.

Больно наклоняться в сторону (в бок)

Если болит спина и больно наклоняться в ту или иную сторону, то высока вероятность протрузии или выпадения грыжи определённого сегмента межпозвоночной диска. Грыжевые выпячивания бывают передние, задние, дорзальные, профузные и боковые. Именно при боковой локализации пациент испытывает наибольший дискомфорт при попытке наклонить туловище в бок.

Помимо этого, больно наклоняться в сторону при следующих патологиях позвоночного столба и окружающих его тканей:

• рубцовая деформация связочного и сухожильного аппарата после перенесенного растяжения или разрыва (рубцовая ткань не обладает физиологической эластичностью связки и сухожилия, поэтому доставляет выраженный дискомфорт);
• растяжения и разрывы паравертебральных мышц и мускулатуры, отвечающей за совершение подобных движений;
• сколиоз и другие виды искривления позвоночного столба – происходит срастание тел позвонков и становится сложно выполнять то или иное движение;
• перекос и скручивание костей таза, в том числе спровоцированное их расхождением во время беременности;
• синдром короткой конечности (при укорочении одной ноги происходит неравномерное распределение амортизационной нагрузки по позвоночному столбу и с целью компенсации наблюдается чрезмерное напряжение мышечного каркаса спины с той или иной стороны;
• деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава.

Если больно наклоняться в бок, то нужно временно исключить данный вид нагрузки и как можно быстрее обратиться на прием к доктору. Это может быть неврологу или вертебролог. Данные специалисты проведут обследования и поставят диагноз. В зависимости от выявленной патологии будет проведено эффективное лечение.

В каких случаях следует обращаться к травматологу?

Больно разгибаться может быть при травматическом поражении тканей позвоночного столба и поясницы. Это могут быть ушибы мышечного волокна с образованием в их толще гематом.

Также часто встречаются смещения тел позвонков относительно их оси. Это состояние чревато сужением просвета спинномозгового канала.

Стеноз спинномозгового канала дает массу неприятных ощущений и невозможность совершать полноценные наклоны и разгибания туловища – один из них.

Стоит опасаться компрессионных переломов тел позвонков, особенно у лиц, имеющих проблемы с костной тканью. Это может быть остеопороз, остеомаляция, дефицит кальция, недостаток витамина D и многое другое. Трещины остистых отростков – это тоже повод обратиться за помощью к травматологу.

В каких же случаях при появлении боли в спине и невозможности наклониться стоит обращаться к травматологу:

• падение с высоты или неудачное приземление после прыжка на пятки;
• дорожно-транспортное происшествие, в том числе и экстренное торможение при движении на автомобиле;
• любые удары в области поясницы;
• неудачный резкий подъем непривычных тяжестей;
• проникающее ранение в области позвоночного столба.

Во всех этих случаях не стоит выяснять, почему больно наклоняться, необходимо лечь на твердую поверхность и постараться как можно меньше двигаться, чтобы случайно не повредить спинной мозг. Немедленно вызвать бригаду скорой медицинской помощи. Только рентгенографический снимок сможет помочь поставить точный диагноз.

Что делать, если болит поясница и больно разогнуться

Если болит поясница и больно разогнуться, то первое, что стоит делать – это прекратить попытки совершать те движения, которые доставляют дискомфорт.

Самостоятельно купировать мышечный спазм вы не сможете с помощью физических упражнений, а вот добавить патологических изменений – вполне.

Поэтому при появлении боли следует прекратить свои усилия и обеспечить пояснице полный физический покой.  

Это доктор не обладает достаточной профессиональной компетенцией для того, чтобы, например, исключить деформирующий остеоартроз подвздошно-крестцовых сочленений или скручивание костей таза.

Как правило, участковый терапевт предпочитает всем пациентам ставить диагноз пояснично-крестцового остеохондроза начать его протокол лечения. А это в корне не верно.

Если появились боли в пояснице и больно разгибаться, то при постановке любого диагноза, связанного с поражением тканей опорно-двигательного аппарата стоит отдать предпочтение мануальным способам лечения. Они позволяют быстро и безопасно восстановить физиологическое строение тканей и исключают вероятность развития негативных последствий.

Вот лишь некоторые возможности лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью методов мануальной терапии:

• остеопатия позволяет восстановлять микроциркуляцию крови в очаге поражения и ускорить процесс регенерации поврежденных тканей;
• массаж ускоряет восстановление эластичности тканей, снимает избыточное напряжение с мышечного каркаса спины, восстанавливает движение лимфатической жидкости;
• рефлексотерапия – за счет точечного воздействия на биологически активные зоны на теле человека происходит стимуляция процессов регенерации за счет использования скрытых резервов организма;
• лечебная гимнастика и кинезиотерапия повышает тонус мышц, улучшает кровоснабжение, восстанавливает диффузное питание хрящевой ткани межпозвоночных дисков;
• физиотерапия улучшает клеточный обмен веществ и ускоряет процесс выздоровления.

Курс лечения зависит от выявленной патологии. Рекомендуем вам подыскать клинику мануальной терапии по месту жительства и обратиться туда для прохождения полноценного лечения без вреда для вашего здоровья.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Вы можете воспользоваться услугой бесплатного первичного приема врача (невролог, мануальный терапевт, вертебролог, остеопат, ортопед) на сайте клиники «Свободное движение». На первичной бесплатной консультации врач осмотрит и опросит вас. Если есть результаты МРТ, УЗИ и рентгена — проанализирует снимки и поставит диагноз. Если нет — выпишет необходимые направления.

Был ли полезен материал?

(3) чел. ответили полезен

Почему болит спина во время бега? – Леонид Швецов

Причины неприятных ощущений в спине можно условно разделить на три группы – травматические (остеохондроз, грыжи, протрузии…), вызванные неправильной техникой бега и возникающие вследствие слабости определенных мышц.

Травмы – это всегда, ВСЕГДА, – удел врачей, а не тренеров, поэтому, только если вы точно уверены, что спина ваша более-менее здорова, то можно начинать искать причину в технике бега и работать над ее устранением.

Хотя, конечно, все взаимосвязано!

1. Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон тела вперед.

Во время бега ваша спина должна быть прямой, вы должны подаваться вперед не верхней частью тела, как многие начинающие бегуны, а всем телом. «Падение» вперед должно происходить от «низа живота», а не от плечей.

Чтобы подтвердить или исключить эту ошибку, сделайте самостоятельный видеоанализ вашей пробежки. Остановите запись в любом месте и мысленно нарисуйте вертикальную линию или приложите к экрану линейку, и посмотрите будут ли таз, плечи и голова находиться на этой линии? Если нет, значит вы наклоняетесь вперед, и этим провоцируете боли в пояснице.

2. Еще одна частая ошибка – выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку.

Когда вы практически прямой ногой встречаетесь с опорой, то ударная волна передается через все три крупных сустава ног (голеностоп, колено и тазобедренный) на верхнюю часть тела, в том числе, и на поясницу.

Уменьшить эту нагрузку можно только за счет более мягкого приземления сначала на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Это снижает ударную нагрузку не только на суставы ног, но и на позвоночник.

– Во время двухфазного приземления «плюсна-пятка» примерно 45% ударной энергии поглотится мягкими тканями стопы и голени!

Слабость мышц:

• Ягодичные мышцы (средняя и малая) чаще всего «выключены» из работы у бегунов. Их слабость приводит к чрезмерному наклону таза вперед. А если при этом вышележащая часть позвоночника отклонятся назад, то увеличивается поясничный прогиб, что также может вызвать дискомфортные ощущения в пояснице.
• Неравномерная развитость передних и задних мышц корсета (у большинства бегунов мышцы пресса слабее мышц спины). Это также не дает вам держать спину прямо, и во время тренировки приводит к прогибу в пояснице и, как следствие, к боли в спине.

Если боль сосредоточена в грудном отделе…

Чаще всего это – результат сколеоза.

Внешне он может быть малозаметен и никак не проявляться в обычной жизни, но во время бега, когда появляются вертикальные колебания и серьезная ударная нагрузка, сколеоз манифистируется (проявится) в виде болей в грудном отделе. Диагностировать сколеоз может только остеопат, поэтому, если вас беспокоят дискомфортные ощущения в этой части спины, обязательно обратитесь к врачу!

Что делать?

Для постановки правильного диагноза, сначала нужно обратиться к врачу – неврологу, остеопату, мануальному терапевту.

Получив заключение врача об отсутствии серьезных патологий, можно переходить к работе над погрешностями в технике бега.

Если обследование выявит патологии, то обязательно возьмите паузу в тренировках и пройдите полный курс лечения, назначенный врачом. После этого можно будет приступать к исправлению ошибок в технике бега.

Изменение бегового стереотипа позволить вам снизить болезненные ощущения или даже избавиться от вашей напасти! Укрепление мышц тазы, передней части корпуса также должна стать частью работы по коррекции техники бега.

Начните с малого – фиксируйте положение своего корпуса во время пробежки, делайте «Планки» и упражнения на развитие мышц таза. Постепенно вводите в свой тренировочный план специальные беговые упражнения (СБУ).

Сконцентрируйтесь на качестве, а не количестве или энергичности выполнения СБУ, так как эта категория упражнений дает серьезную ударную нагрузку на суставы и спину.

Вам поможет обычное упражнение «Планка»! Встаньте в позу «планки» и попросите кого-нибудь вас сфотографировать секунд через 30 или позднее, если вы стоите в этой позе более полутора минут. Посмотрите на свой снимок – есть ли прогиб в пояснице?! Если есть, то ваши передние мышцы кора однозначно менее развиты, чем задние. Решить эту проблему также поможет упражнение «Планка».

На картинке ниже показана правильная поза планки, которая позволяет укреплять и передние, и задние мышцы корпуса! Спина должна быть прямой, без прогибов в поясничном отделе!

Ваш Леонид Швецов

После спортивных мероприятий болит спина – чем вызвано это состояние и как проявляется

Приверженцы здорового образа жизни уверены, что спортивные мероприятия продлевают жизнь, позволяют поддерживать тело и дух в прекрасном состоянии. Несомненно, они правы, когда речь идет о дозированных и грамотно подобранных физических нагрузках.

Но, к сожалению, бывает и так, что болит спина после упражнений на скакалке, прыжков в длину, при беге и других активных занятиях. У ребенка нередко наблюдается болевой синдром после прыжков на батуте. С чем это может быть связано?

Чем вызваны болезненные ощущения

Для начала нужно разобраться, откуда у проблемы «растут ноги». При спортивных нагрузках внутренние системы организма работают в усиленном режиме. Опорно-двигательный аппарат – не исключение.

Активные движения предполагают усиление давления на позвоночные сегменты. Позвоночник состоит из множества позвонков, между которыми расположены амортизирующие «прослойки» — межпозвоночные диски.

Те, в свою очередь, представляют собой хрящевую волокнистую ткань (фиброзное кольцо) и расположенное в центре диска студенистое вещество (ядро). В позвонках есть отверстия, составляющие спинно-мозговой канал, через который проходит спинной мозг. В нем находятся пучки нервных окончаний.

При интенсивной разовой нагрузке компрессия на межпозвоночные диски усиливается во много десятков раз. Природа позаботилась о том, чтобы позвоночник выдерживал это давление и оставался здоровым.

Поэтому серьезные повреждения человек получает после тяжелых травм, долгой тяжелой физической работы, неправильного распределения усилия на основные группы мышц.

Это происходит в тех случаях, когда нагрузка превышает возможности позвоночника, и начинается деструктивный процесс в его структурах. При этом позвонки могут смещаться относительно друг друга или даже ломаться (компрессионный перелом).

К примеру, боль в спине при прыжках через планку спиной может быть вызвана как раз этими патологическими изменениями.

Как проявляется болевой синдром

От людей, решивших внести коренные преобразования в привычный график жизни, можно услышать: «Первое время после занятий спортом сильно болела спина. Но скоро боль прошла, самочувствие теперь – прекрасное».

О чем это говорит? В мышечных волокнах образуется молочная кислота в результате анаэробного гликолиза. Она и вызывает боль. При последующих тренировках болезненные симптомы исчезают.

В других случаях при ослабленном мышечном корсете интенсивные и кратковременные нагрузки, такие, как высокие прыжки, бег с ускорением по асфальтовой поверхности, преодоление препятствий – могут приводить к формированию позвоночных протрузий и грыж.

Межпозвонковые диски истончаются, их края выступают за пределы позвонков (протрузия). В любой момент может произойти разрыв фиброзного кольца. Это грозит образованием грыжи.

При тяжелых травмах, несчастных случаях, когда на позвонки приходится несоизмеримо большая нагрузка, возможен и компрессионный перелом позвоночных сегментов. В позвонке образуются трещины, он «сжимается» в месте этих переломов, принимая клиновидную форму.

Сдавление нервных структур приводит к острой и резкой боли. Состояние может грозить параличом той части тела, которая расположена ниже области перелома.

По каким симптомам можно определить, что состояние человека требует экстренной медицинской помощи?

• Болевой синдром не утихает даже в состоянии покоя, а продолжает нарастать.
• Болезненные ощущения носят жгучий, пульсирующий, резкий характер.
• Боль распространяется на другие участки тела.
• Наблюдается отечность в месте поражения.
• Наблюдаются нарушения сгибательно-разгибательных рефлексов в суставах конечностей.
• Мягкие ткани рук и ног могут терять чувствительность, ощущаются «мурашки».

Как ни странно, у боли есть один существенный плюс: даже если она небольшая, но не исчезает день, потом – другой и уже – неделю, при этом постепенно нарастая, то организм таким образом «сообщает» о развивающейся патологии, и измученный болезненными ощущениями человек обращается к врачам.

Но бывает и иначе, когда повреждены только костные структуры, лишенные нервных окончаний. Болезнь развивается незаметно и тогда неизвестно, какими осложнениями она обернется в дальнейшем.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Почему может болеть спина после прыжков на батуте, скакалке и других

Если есть уверенность в том, что боль в спине является последствием бега, то есть некоторые особенности, при помощи которых можно излечить эту болезнь:

Боль не проходить в течении двоих суток, стоит проанализировать правильность поведения во время тренировки, обратить внимание на обувь и исключить или исправить провоцирующий фактор.

Появление острой боли свидетельствует о растяжении поясничных мышц. Нужно срочно прекратить тренировки, хотя бы на 2 – 3 дня для восстановления. Исключить любые физические нагрузки на спину.

Натереть больное место мазями: Диклак — Гель, Долобэнэ или Капсикам

Это согревающие, болеутоляющие медикаменты. Следить, чтобы позвоночник не подвергался переохлаждению. Лучше укутать его теплым, шерстяным платком. Для поддержания мышц спины, можно воспользоваться корсетом для утяжки или натянуть корректирующее белье, если подойдет по размеру.

Обычно, оно имеет несколько уровней застежки, рассчитан на любой объем.

Нет под рукой мазей, можно попробовать согревающие компрессы. Нужно смочить бинт или марлю любым, сильно теплым животным жиром и приложить к спине на 4 – 5 часов, положив сверху слой ваты и полиэтилена.

Такой компресс лучше ставить на ночь, когда человек менее подвижен.

После применения таких процедур боль не утихает, значит проблема находится глубже. Нужно срочно обратиться к специалисту за консультацией и назначения оптимального лечения.

Обладателям горы мышц это тоже не помешает. Бег – интенсивный вид спорта, требующий выносливости и правильного подхода. Перед тем как начать бегать, стоит почитать литературу или проконсультироваться у опытного бегуна.

Предотвращения боли в спине

Предотвратить появления болей в спине при беге можно, подойдя к такому вопросу с нескольких сторон:

• Выбирать комфортную и правильную обувь;
• Применять стельку – супинатор, для фиксации стопы и снижения вибрации на суставы и позвонки;
• Проводить регулярные растяжки мышц бедер;
• Разогревать мышцы перед бегом при помощи разминки;
• Бегать на мягкой поверхности;
• Всегда держать ровную осанку.

Комфортная обувь

Для бега использовать обувь, предназначенную, именно, для занятий бегом. Это могут быть как кеды, так и кроссовки.

Элементы характеристики, на которые нужно обращать внимание при выборе обуви:

• Если тренировка происходит на ровной поверхности, для этого подходить обувь легкая, без дополнительных боковых фиксаторов ноги по бокам, с утолщенной подошвой на пятке и тонкой у носочка. При пробежке на неровных поверхностях применят нужно обувь с дополнительными фиксаторами стопы, чтобы предотвратить получения травмы во время движения ноги в сторону. Подошва на пятке и носке, практически одинаковой толщины с прочного, но не жесткого материала.
• Размер обуви должен соответствовать длине ноги, не быть узкой, но и не чрезмерно свободной.
• Поменьше заклепок, металлических или пластмассовых выпуклостей и липучек, что могут привести к натиранию или надавливанию каких — либо участков конечностей.
• В средине обуви должна быть прочная, сдельная и удобная стелька. Стопе нужен комфорт.
• Материал, из которого изготовлены кеды или кроссовки, должен быть натуральным и вентиляционным. Нога не должна парится, это может привести к заражению грибком ногтей и кожи.

Дополнительная стелька – супинатор

При длительном занятии бегом ноги устают от жесткости подошвы. Какая бы обувь не была б удобной, рано или поздно стопы от ударов об поверхность начинают болеть. От этого меняется маневр бега, повышается нагрузка на спину и возникают характерные болевые ощущения в области поясницы. Также, возможно, натоптать плоскостопие.

Решение есть – стелька – супинатор.   Она предотвратит получения травм, смягчив подошву обуви. Боли в спине не будут беспокоить, бегать можно долго.

Регулярная растяжка мышц бедер

Болевой симптом у бегунов может возникать в следствии растяжения мышц поясницы из – за зажатых ног. Что бы их расслабить и тонизировать, достаточно выполнять растяжку бедренных мышц пару раз в день по несколько минут. Наборов упражнений для проведения таких мероприятий много, как легких (для слабых ног), так и трудных (для сильных).

Разогрев мышц перед бегом

Это есть та самая разминка. Для исключения травм и появления спинных или иных болей, перед каждым выходом на пробежку ее нужно исполнять в течении 7 – 15 минут.

Этого времени вполне достаточно для оптимальной подготовки теля до последующих нагрузок. В разогрев включаются упражнения:

• Наклоны назад – вперед, в стороны;
• Легкий бег на месте;
• Приседания;
• Вращения туловища;
• Махи руками.

При отсутствии желания проводить разминку, или, по каким — либо причинам нет возможности ее сделать, достаточно, перед бегом, пройтись средним темпом в течении 15 – 20 минут, с переходом на легкий бег.

Бег на мягкой поверхности

При частых, болевых явлениях в спине вовремя или после бега, стоит задуматься об изменении поверхности для бега. Асфальт – жесткий покров, от удара стопы об который, вибрационные волны несутся от конечностей к пояснице, провоцируя нарушения. Мягкой поверхностью может выступать как трава (газонная, не густая) или резиновые дорожки стадиона.

Правильная осанка при беге

Начинать бег нужно с правильно поставленного тела. Спинка ровная, подбородок смотрит прямо, а не вверх. Все тело должно находится полностью над стопами, грудь не наклоняется вперед, а таз не отходит назад.

Плечи, туловище и бедра расположены по одной, ровной линии. Что бы держать правильную осанку, нужно следить за приземлением ног. На пятку нельзя не в коем случае. Провоцируется наклон туловища вперед. Это разрушительный маневр для позвоночника.

Появилась боль в спине после прыжков на батуте

Здравствуйте. Прыгал на батуте и в какой-то момент почувствовал боль в середине спины. Спустя неделю остается болезненное ощущение при резких движениях и ходьбе. На сколько это может быть серьезно, нужно ли делать какие-то упражнения? Раньше в этом месте спина не болела, но есть сколиоз. Мне 25 лет. Спасибо

Вам следует сделать рентген грудного отдела позвоночника, есть вероятность что при травме вы получили компрессионный перелом позвоночника .

На сколько опасно отложить это на неделю ?

Если перолом таки есть, то за этим следует месяц постельного режима.

Не нашли решение проблемы? Задайте свой вопрос сейчас:

Также советуем почитать:

На ваши вопросы отвечают

Зинчук Игорь Григорьевич

заведующий медицинским центром доктора Зинчука

Зинчук Татьяна Владимировна

Вопросы посетителей сайта

Описание и лечение синдрома поражения дорсальной части спинного мозга (заднего спинального синдрома)

Что за положение гидроксиапатитная артропатия?

Классификация, проявления и терапия гемангиомы спинного мозга

Причины развития недискогенной компрессии корешка

Как научиться меньше есть?

— Vashaspina.

ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Болит спина в пояснице после бега и прыжков. К какому врачу лучше обратиться

Колосова Ольга Мудрец (18077) 4 года назад

к мануальному терапевту. Спина также может болеть от плохих кроссовок.

Кисуни Оракул (78049) 4 года назад

Даже если обратитесь ко врачу — ваша проблема не лечима. У вас начинается остеохондроз поясничной области (позвоночник). Не пугайтесь. Поболит — проходит. У каждого пятого жителя земли такая проблема с остеохондрозами.

Мазь Вольтарен купите в аптеке. Не помешает массаж позвоночника. Иногда, если сильно болит, и терпеть трудно — примите обезболивающее средство — Вольтарен в таблетках. Вертеброгенная люмбалгия — занимается этой болью ВЕРТЕБРОЛОГ.

Некоторые делают иглоукалывание (акупунктура).

Откровенно вам скажу так: можно заниматься спортом и делать физические упражнения, если нет грыжи позвоночника, если просто побаливает — надо заниматься, но не надрываясь профессиональным спортом, просто спорт — для себя возможен! Я живу с болями в позвоночнике 65 лет. Это не смертельно. Эта наследственная проблема проявляется после 30, 40 лет, и она пожизненная. Поболит — проходит. У некоторых и раньше. Но с ней люди живут. Если будете сопротивляться болям физ упражнениями — вы победите боль. Это вам моё последнее слово.

Олег Щегольков Ученик (173) 5 месяцев назад

Это нормально если остеохондроз начинается в 21 год? Просто я как то раз неудачно наклонился сидя на стуле, наискосок, слегка пробило будто поясницу ну еле заметно (дело было посреди ночи кстати, прежде был часов 18 на ногах).

Сейчас спустя примерно неделю тяжело наклоняться и разгибаться начиная с сегодняшнего дня: утром побаливала до этого почти неделю не беспокоила. Сейчас уже не отпускает около пары часов..Есть кифоз и сколиоз.Режим нестабильный. Сплю как попало то днем то ночью (примерно месяц-два такого режима, сессия).

Проблем с почками нет.Голова не болит, руки ноги не немеют, дышать не тяжело, живот не болит: на симптоматику панкреотита или позвоночной грыжи не похоже.

Ну и для полной картинки несколько месяцев назад когда делал полтора своих веса становую тягу поясница слегка побаливала, но делать практически сразу же перестал, и не беспокоила совершенно, до прошлой недели. Спасибо за помощь если кто ответит-подскажет!)