Очень много стала есть

Почему хочется много есть

Невозможно зашить себе рот из-за того, что стала много есть. Ограничиваешь себя со всех сторон — и снова срываешься. Стресс? День рождения подруги? Или само собой получилось съесть слишком много этих конфеток в яркой упаковке? И основная тема обсуждения за чаем — почему хочется много есть именно тем, кому так нелегко дается похудение…

4 6995 13 Сентября 2018 в 09:08

Рабочий день не успел начаться, а коллеги уже по второму кругу разливают чай. Призывно шуршат фантики, хрустят печеньки.

И основная тема обсуждения за чаем — почему хочется много есть именно тем, кому так нелегко дается похудение. Прочие заботы не то чтобы уходят на второй план, но они у каждой свои.

А вот вопросы веса, питания и вытекающих из них проблем красоты и здоровья — общие, независимо от комплекции.

Почему человеку хочется много есть

Не сомневаюсь, вам известны все многократно описанные причины, почему один много ест и не толстеет, а другому приходится себя ограничивать во всем — и совершенно безрезультатно. Невозможно зашить себе рот из-за того, что стала много есть. Ограничиваешь себя со всех сторон — и снова срываешься.

Стресс? День рождения подруги? Или само собой получилось съесть слишком много этих конфеток в яркой упаковке? А если еще в свойствах психики природой не предусмотрена способность к самоограничению?

И дело даже не в количестве потребляемой пищи, а в том удовольствии, которое она приносит. Да и разговор пойдет не только про пищу. Про желания. Про счастье. Про удовольствие от каждого дня жизни.

Стала много есть: почему не остановить жор

И по сей день есть места на планете, где проблема голода стоит на первом месте. Еще сто лет назад мало в какой стране полноценная еда была доступна для простого населения. Изголодались мы, люди, за весь период существования, потому еда имеет куда большее значение, чем кажется на первый взгляд:

• Утоляет сиюминутный голод и служит гарантом выживания завтра.
• Является регулятором отношений между людьми и способом наладить отношения.
• А еще это — наивысшее наслаждение, подкрепленное ощущением защищенности и безопасности. Кто сомневается — попробуйте не поесть день-другой…

Пища — базовая потребность, которая может отчасти перекрываться и более значимыми вещами, в зависимости от желаний и свойств психики — векторов. А если не может? Если нет в жизни счастья? Хочу любви — никто не любит. Хочу стать лучшим в своем деле — никто не уважает. Хочу семью — не зовут замуж. Со всех сторон — сплошной стресс.

Тут уж ясно, почему человек много есть начинает. Это увлеченный своим делом человек забывает, ел или нет. А если нет этого огня — так хоть в чем-то удовольствие добрать. Еда — проверенный веками вариант. Особенно когда нет понимания, чего именно хочется от жизни, чтобы наступило счастье.

Почему я много ем

Но не все так просто, как кажется. Мало понимать, что с помощью еды мы добираем недополученное счастье. Мало даже осознать, чего именно не хватает, какое желание в каком векторе не удовлетворяется. Осознали — а дальше что делать?

Пища — базовая потребность любого живого существа. Но только человек умудрился превратить ее и в развлечение, и… в наказание. Те, кого в детстве заставляли доедать манную кашу с комочками или пить молоко с пенкой, поймут, о чем речь. Когда удовольствие, задуманное природой, становится пыткой — это неизбежно сказывается на всем мировосприятии. И вот это уже совсем не про еду.

На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» тема насильственного кормления подробно разбирается. Как следствие, снимаются полученные в детстве травмы, связанные с едой . Человек начинает понимать не только, почему он много ест, не получая от этого явного удовольствия, но и понимает многие моменты, когда не способен получить наслаждение от самой жизни.

Благодарность и радость от получения желаемого — такой же навык, как и другие, получаемые в детстве. А когда «счастье» вталкивают насильно, вряд ли кто-то сможет испытать хоть малую толику удовольствия. И взрослая уже тетя снова и снова подкладывает себе в тарелку, подсознательно надеясь получить наполнение. Уже и желудок болит, а удовольствие все ускользает.

Почему без голода нет счастья

Отсутствие массового голода и отчасти насильственное кормление в детстве приводят к тому, что мы не умеем получить удовольствие от простой корочки хлеба. Если в памяти многих советских детей еще хранится аромат корочки свежей булки или черного хлеба, которые нещадно обгрызались по дороге из булочной, новое поколение не представляет еды без усилителей вкуса.

Удовлетворенное желание имеет обыкновение удваиваться — хочется новых вкусов, больших объемов. Человек много ест, а удовлетворения получает все меньше. Давно уже не радует булка с маслом — хочется изысканных пирожных. Все больше добавок и разнообразных вкусов.

Даже ярые последователи пищевых традиций семьи — обладатели анального вектора — недовольны. Продукты нынче не те, вкус не тот, картошка не разваривается, морковь — древовидная, помидоры не пахнут… Нет ощущения стабильности даже в еде.

Но это вовсе не значит, что нужно всем поголовно голодать. Без ущерба для психики и здоровья голодные диеты могут себе позволить только обладатели кожного вектора, наученные получать удовольствие от самоограничений — то есть даже из них не все. Впрочем, именно эти люди много едят и не толстеют, не понимая, почему другие не могут похудеть.

Много ем и не толстею: почему не набрать вес

Для каждого человека свое «много». К тому же метаболизм человека с кожным вектором существенно отличается от метаболизма человека, например, с анальным вектором. Второй склонен к набору лишнего веса.

Да, это именно та самая широкая кость. А вот кожник шустрый не только в поведении, у него все процессы протекают быстро. Информация в одно ухо влетела — в другое вылетела, булочку съел — сходил в туалет, не задумываясь.

Да и двигается он более активно.

Именно глядя на кожников, обладатели других векторов мучаются: «Почему многие едят и не толстеют, а я прибавляю по килограмму с каждой печеньки?!»

Кроме того, уже упоминалось, кожник может получать наслаждение от ограничений. От факта, что на завтра отложено что-то вкусненькое. От здорового образа жизни. Вполне вероятно, в его понимании «много есть» — это два огурца вместо одного, а вовсе не две тарелки пельмешек с майонезом.

А бывает, человек с кожным вектором ест действительно много. Но периодические стрессы, из-за которых у кожников полностью пропадает аппетит, излишняя суета и неумение организовать свой график жизни в результате не дают набрать вес до нормы.

Почему человек много ест и все ему мало

Можно сделать два вывода:

1. Современный городской житель уже не ищет насыщения как такового — пища легко доступна. Ему нужен ВКУС.
2. Чтобы в полной мере ощутить вкус, нужно как следует проголодаться.

И здесь без системного понимания причинно-следственных связей невозможно разобраться. Иначе, проголодавшись, мы бы не запихивали в себя все, что подворачивается под руку. И не страдали бы: «Зачем я снова обожралась?!» Только осознание влияния пищи на жизнь человека помогает увидеть, почему возникает потребность много есть и как вырваться из этого замкнутого круга.

Крайности в виде длительного голода не нужны.

Излишняя сытость (во всех смыслах) также обнажает не лучшие проявления в человеке и в конечном счете создает предпосылки для алчности и войны.

В природе человека нет возможности для абсолютного наполнения желаний, чтобы «имею и больше не хочу». Чрезмерно наполнить желудок — это еще не значит удовлетворить свои желания. С другой стороны, в сытости ни одна умная мысль не приходит.

Возникает ситуация «хочу и не получаю ». Копятся нереализованные желания, которые становятся фрустрациями, они ищут выхода, компенсации. И вот уже только пищи не хватает — хочу еще соседский дом и жену.

Причем хочу так, чтобы слишком не напрягаться.

Не нужно есть много, нужно есть вкусно

Умеренная нехватка пищи формирует точные мыслеформы. Не только для сиюминутного утоления голода, но и в перспективе. Голод вынуждает человека встраиваться в социум, выполнять свою видовую роль . А выполнение видовой роли, в свою очередь, и дает ощущение наполненности жизни, придает жизни смысл.

Отчасти этим объясняется, почему человек, которому хочется много есть, менее успешен. И наоборот — успешные люди едят не много, тщательно выбирая пищу. Здесь правило работает в обе стороны.

Всем рекомендую хотя бы на протяжении пары недель провести эксперимент:

1. Ешьте, только когда почувствуете ощутимый голод.
2. Не нужно готовить сложные блюда, не нужно большого количества приправ. Конечно, не нужно и больших порций.
3. И главное — не торопитесь. Прочувствуйте каждый кусочек.

Вы удивитесь, насколько вкусным может быть ломтик мяса или рыбы с овощами. Возможно, вы даже поймете, почему в дорогих ресторанах блюда подаются маленькими порциями и каждое из них — произведение искусства. Позвольте себе насладиться едой. Ощутите благодарность за хлеб насущный.

Счастливым не хочется много есть

Возможно, не сразу, но вы обязательно поймете, как это на самом деле — жить в кайф. Знания системно-векторной психологии Юрия Бурлана помогут найти короткий путь.

Умение получать наслаждение от пищи влечет за собой способность наслаждаться и отношениями с противоположным полом. От умения делиться пищей зависит комфортное существование в социуме. Через желудок лежит путь не только к сердцу. А вы все еще думаете, что пища — всего лишь продукты, которые хочется есть?

«Голодовки, диеты, диеты… и опять. Здравствуй лишний вес! Понимания, как пища может быть связана со счастьем НЕ БЫЛО! Совсем не было! Системно-векторная психология поставила мой аппетит на тормоз. В душе… или где-то там в нужный момент щелкает естественный ограничитель… и уже не готова съесть три тарелки борща ))

И Это здорово! Не зависеть от пищи, когда накатывает стресс. Не ловить счастье с помощью лишней шоколадки или мороженого. Есть когда и сколько хочу — это счастье…»

Елена, Санкт-Петербург Читать полный текст результата

«Я открыла для себя ключ к удовольствию. Мне стало понятно, что только через пищу мы учимся получать удовольствие. Поняла, как это делать. Вспомнила насильственное кормление из детства.

И за эти дни, начиная с 6 августа я сбросила много лишнего веса и влезла в свое платье 42 размера. Сегодня 16 августа. … Теперь я позволяю себе жить. И получаю удовольствие при общении, и при еде, и при любой возможности…»

Екатерина, Дзержинск Читать полный текст результата

Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Постоянно хочется есть: причины, признаки какой болезни

Некоторые люди, заметив у себя повышение аппетита, интересуются, почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Стоит отметить, что голод является естественным сигналом о том, что желудок пуст.

Но если постоянно хочется есть, даже после еды, то причины такого состояния могут быть различными. Чувство голода, которое сопровождает целыми днями, иногда указывает на проблемы со здоровьем или свидетельствует о неправильных пищевых привычках. В любом случае, необходимо точно определить причину.

Только после ее устранения удастся избавиться от постоянно сопровождающего чувства голода.

Пищевые привычки

Конечно, хороший аппетит – это здорово, он указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Однако когда он появляется сразу после еды, то вызывает, как минимум, удивление. Почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Чаще всего причина кроется в пищевых привычках человека.

Обезвоживание

Если человек голоден, в его мозг поступают соответствующие сигналы. Однако во время жажды эти сигналы могут быть ложными.

То есть, возникает чувство голода, в то время когда организм испытывает недостаток воды.

Таким образом, можно кушать сколько угодно, а ощущение сытости приходит лишь на время, а затем аппетит возвращается вновь. В данном случае достаточно попить воды, и голод исчезнет.

На заметку! При длительном дефиците воды в организме может возникнуть обезвоживание. Данное состояние очень опасно, поэтому важно наладить свой питьевой режим. В среднем человеку нужно пить около 2 литров воды в день, что относится и к мужчинам, и к женщинам.

Неправильное питание

Если в кровоток поступает полный набор питательных веществ, требуемый для нормальной работы организма, в головной мозг поступают сигналы о насыщении. Соответственно, когда человек питается неправильно, ему хочется кушать постоянно. Сбалансированным считается рацион в том случае, если в нем присутствуют разнообразные полезные продукты питания.

Таким образом, необходимо тщательно подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемой пище.

При четком графике приемов пищи, аппетит появляется непосредственно в определенное время. Если же постоянно питаться перекусами, жевать что-то целыми днями, это может стать причиной того, что постоянно хочется есть.

Также не рекомендуется выдерживать длительные промежутки между приемами еды. Допустим, когда между обедом и завтраком более 6 часов, в организме человека начинается выработка гормона грелина. Именно он и заставляет в очередной прием пищи съесть больше нормы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению объема желудка и еще большему аппетиту.

На заметку! Учеными установлено, что отсутствие питательного завтрака способствует скачкам сахара к крови на протяжении всего дня. Как результат, человек постоянно хочет есть.

Образ жизни

Причиной постоянного присутствия голода нередко является неправильный образ жизни. Современные люди злоупотребляют алкоголем, курят, поздно ложатся спать. Все это также приводит к нарушению работы организма, включая пищеварительные органы.

Неправильный режим сна

Люди, которые засиживаются допоздна и мало спят, часто постоянно хотят кушать. Дело в том, что неправильный режим сна способствует изменению гормонального фона. Именно он и провоцирует сильный аппетит.

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, достаточно ложиться спать в одно и то же время, а также вставать не позже 9.00.

Прием лекарственных препаратов

Если постоянно хочется есть, и этот симптом появился во время лечения медикаментозными препаратами, их стоит рассматривать в качестве причины. Обычно подобным эффектом отличаются противозачаточные лекарства, глюкокортикостероиды, антидепрессанты, гормональные средства.

Если именно медикаменты являются причиной постоянного голода, состояние нормализуется сразу после их отмены.

Вредные привычки

Давно известно, что алкоголь вызывает аппетит. То же самое можно сказать про никотин и отдельные виды наркотических средств. Они расходуют энергетические запасы организма, в результате чего постоянно хочется кушать.

На заметку! Несмотря на известное мнение о том, что курение способствует похудению, учеными доказано, что никотин, наоборот, вызывает сильный аппетит.

Диеты

Причиной голода, который сопровождает постоянно, даже после еды, может являться обычная диета, что особенно актуально для женщин. В погоне за красивым телом они готов голодать месяцами.

И потом, когда диета заканчивается, они искренне не понимают, почему им постоянно хочется есть. Дело в том, что при дефиците ценных компонентов организм испытывает стресс.

Что касается самого периода диеты, нет ничего удивительного, что постоянно хочется кушать.

Стрессы

В стрессовых ситуациях в организме вырабатывается кортизол, который головной мозг старается отвергнуть, заставляя человека есть. Таким способом гипоталамус пытается синтезировать серотонин и эндорфины, которые помогают ему получить приятные ощущения и справиться со стрессом.

В случае затяжной депрессии постоянное чувство голода присутствует длительное время.

Заболевания

Порой причины постоянного чувства голода достаточно серьезные и требуют медицинского вмешательства. Подобный симптом может указывать на развитие заболевания в организме человека.

Сахарный диабет 2 типа

При сахарном диабете происходит активная выработка инсулина, что способствует накоплению жира. Он образуется в результате преобразования глюкозы в гликоген. Это является причиной того, что постоянно хочется есть. Организм тем самым требует новых калорий.

Гипертиреоз

У многих причиной постоянного голода вступает нарушение функционирования щитовидной железы. Этот орган ответственен за обмен веществ и выработку гормонов. При нарушении его работы нередко ускоряется метаболизм, что, в свою очередь, вызывает аппетит.

Полифагия

По-другому данное заболевание называется перееданием. Однако стоит заметить, что оно не является отдельной болезнью, а развивается вторично, после других недугов. Организм человека постоянно просит новых порций еды. Справиться с бесконтрольным чувством голода не получается самостоятельно, нужна помощь специалистов.

Гипогликемия

Данная болезнь является опасной и часто завершается комой. Признаком заболевания вступает падение уровня глюкозы в крови до отметки 55 мг/дл (3,0 ммоль/л). Кроме того, возникают следующие симптомы:

• слабость во всем теле;
• сильный аппетит;
• тошнота.

При появлении подобных признаков необходимо своевременно обратиться к врачу.

Булимия

При данном заболевании человека сопровождает постоянное чувство голода. Отмечались даже случаи круглосуточного употребления пищи.

Такая болезнь диагностируется у людей, которые длительно изнуряли себя жесткими диетами, а потом внезапно срывались и наедались.

Это провоцирует чувство вины, и они начинают вызывать рвоту или используют другой способ удаления еды из организма. В итоге снова хочется есть.

Акория

Это заболевание встречается достаточно редко и связано оно с нарушением психического здоровья. Как правило, данная болезнь тяжело лечится, а иногда и вовсе не поддается терапии. Обычно пациентов госпитализируют. Причиной болезни является нарушение работы отдела головного мозга, отвечающего за насыщение. Человек употребляет пищу, но продолжает чувствовать голод.

Гиперфагия

Еще одно редкое заболевание, которое встречается реже, чем акория. В головном мозге человека нарушается кровообращение, что приводит к постоянному чувству голода. Адекватное лечение до сих пор неизвестно.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Женщины могут постоянно хотеть кушать не только после диеты, а по вполне объяснимым причинам, не зависящим от их поведения:

• ПМС – в период ПМС не только скачет настроение, но еще и повышается аппетит, что объяснятся мощным гормональным всплеском в организме;
• беременность – то, что при беременности у женщины повышается аппетит, всем известно, ведь она теперь должна питаться за двоих;
• прием противозачаточных препаратов – поскольку противозачаточные средства на гормональной основе, это нередко становится причиной повышения аппетита.

Если период беременности и ПМС нужно просто переждать, то в случае приема контрацептивов следует обратиться к гинекологу. Квалифицированный врач поможет подобрать противозачаточные таблетки, которые подойдут для конкретного организма и не вызовут побочного эффекта в виде повышения аппетита.

Причины постоянного голода у мужчин

Существуют и конкретно «мужские» причины повышения аппетита:

• усиленные физические нагрузки – организм затрачивает много энергии и поэтому старается восполнить недостаток в виде продуктов питания;
• мужские болезни – к данным заболеваниям относятся простатит, кавернит, импотенция, парафимоз, везикулит, андропауза, орхит.

Постоянное чувство голода у детей

Чаще всего постоянное чувство голода у детей связано с периодом роста организма. Этот процесс вполне естественный и указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Но иногда ребенок постоянно что-то жует, а вес остается ниже нормы.

В таких случаях стоит задуматься. Чаще всего причина кроется в паразитах, поскольку дети плохо соблюдают правила гигиены. Если врач диагностирует данное заболевание, от глистов нужно избавиться.

Возможно, аппетит уменьшится, но вес начнет прибавляться.

На заметку! Причиной постоянного голода у взрослых также могут быть глисты.

Иногда у детей повышается аппетит из-за психологической травмы.

: почему постоянно хочется есть?

В данных видео описаны основные причины постоянного чувства голода.

Почему человек стал больше есть? Психология

Почему человек стал больше есть, намного больше, чем ему необходимо?

Неужели, это просто распущенность, как многие говорят? Я думаю, что с этим дела обстоят не так, как они кажутся.

«Почему я начала много есть?» – вы задавали себе такой вопрос?

Если вы задавали себе этот вопрос, то вы на правильном пути к снижению веса.

Опять же, почему?

Потому что, вы понимаете, что в жизни ничего не происходит просто так, как говориться, даже прыщ, не выскочит, на одном месте 

Несбалансированная диета:

При питании однобокими продуктами постепенно образуется нехватка нужных организму веществ. Строгие диеты, особенно этим грешат. Питаясь в основном фруктами, женщина не получает по норме белка, жиров, витаминов, аминокислот. Любители мяса, рыбы не получают углеводы, микроэлементы, растительные жиры.

Обычно после мучительных ограничений в еде или однообразной пищи тянет на сладкое. Итогом может стать съеденный за один раз торт или пачка чипсов. Несбалансированное питание всегда приводит к тяге на калорийные, сладкие продукты.

Убедитесь, что каждое блюдо обеспечивает вас необходимыми ингредиентами. В ней содержатся необработанные, свежие цельные зерна, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, мясо, рыба, полезные жиры.

Мало воды:

Кажется, что только поели, почему опять тянет за стол? Так бывает у тех, кто мало пьет чистой воды. Центр голода и жажды в мозгу у человека расположен рядом, иногда их трудно распознать.

• Выпейте стакан воды через 1 час после еды.
• Аппетит успокоится.
• Многие дамы знают этот секрет, чтобы не передать они потягивать воду каждые 20 минут.
• Будет нормальным, если вы выпиваете чистую воду 200 грамм утром натощак.
• Затем каждый раз по стакану перед едой за 20 минут.

Почему хочется много есть сладкого:

Есть сладости – означает потреблять пустые калории, сахар. Они повышают аппетит, не дают организму никаких полезных для здоровья питательных веществ. Добавляйте в рацион больше белка, который успокаивает на долгое время аппетит, добавляет энергию, полезные жиры.

Ешьте мясо птицы с удаленной шкуркой, постное мясо кролика, рыбу с полезными омега-3 жирными кислотами, нежирный творог, белки яиц в любом количестве. Такой набор белков с добавлением к ним овощей заставят вас надолго забыть о еде.

Постоянные думки о еде:

• Многие просто зациклены на этом.
• Думают, что приготовить и съесть вечером, в обед, чем перекусить.
• В большинстве своем такие думы от безделья.
• Займитесь любой, увлекающей вас работой.
• Постепенно перестанут одолевать подобные проблемы.
• Чем больше лежишь на диване, тем больше хочется есть.

Стресс:

Когда человек расстроен, у многих аппетит при этом повышается. У других «кусок в горло не лезет». Если вы из первой группы, это плохо. Последствия стресса надо убирать, он доводит до инфаркта. Постарайтесь не реагировать так тяжело, ведь это жизнь, без стрессов никуда.

Принимайте вечерами прохладный душ, чтобы смыть негативную энергию с тела. Больше ходите на улице до усталости. Нельзя при стрессе лежать, будет только хуже.

Можно принять пустырник или валериану, мяту. Больше активного отдыха, общения с позитивными людьми.

Лекарственные препараты:

• Некоторые препараты, принимаемые вами, могут увеличивать аппетит.
• Например, антидепрессанты, антипсихотики, различные кортикостероиды.
• Особенно обратите внимание на противозачаточные таблетки.
• Повышает аппетит и прием инсулина при диабете, тиазолидиндионы.

Регулярное питание:

Утром встали, кушать некогда, выпили только чаю. На работе аврал, перекусить нет времени, про обед забыли. Знакомая ситуация? Вечером съели все, что нужно было разделить на целый день. Так нельзя делать никогда.

• Ешьте регулярно, не пропуская ни одной трапезы из 5-6 раз на день.
• Старайтесь кушать в одни и те же часы.
• Завтрак обязателен для запуска энергии.

• Если его попускать, то появляется чувство через некоторое время съесть сладкое, мучное, запрещенное к употреблению.
• Нормально прожевывайте пищу, не глотайте целые куски.

• Быстрая еда ведет к большему употреблению калорий, чем нужно.

Почему хочется много есть при малом потреблении жиров:

• Жир повышает сытость пищи, небольшая порция пищи с добавлением растительного жира, насыщает больше и дольше.
• Снижает гликемический индекс блюда, препятствуя абсорбции всей порции углеводов сразу после еды.

• Благодаря содержанию жира в рационе, эффективно усваивается витамин D. Это косвенно влияет на процесс похудения, контролю голода.
• Полезные для здоровья жиры, содержащиеся в авокадо, рыбе, миндале, должны употребляться до 30% калорий.

  Они помогают повысить эффективность снижения веса, несмотря на их калорийность.

• Прекрасно нормализуют аппетит.

Добавляйте в блюда (особенно салаты) растительные масла. Не забывайте о ненасыщенных омега-3 жирах, льняном масле. Разрешено применять готовые капсулы с омеге-3 жирными кислотами. Дневная доза 1 грамм.

Клетчатка:

Сложные углеводные продукты содержат около 40%, обеспечивают около 40 г клетчатки в день. Помогают ограничивать потребление калорий от углеводов примерно 50% энергии в вашем рационе. Они творят чудеса в организме. Требуется всего 3-4 дня, чтобы избавиться от повышенного инсулина. Это совсем не тяжело. Помогает оставаться здоровым в течение многих лет.

Советы от переедания:

1. Здоровый жир в каждом приготовленном блюде.
2. Клетчатка до 40 г в день из овощей, фруктов, круп, отрубей.
3. Ограничение сахара, фруктозы.
4. Исключение рафинированной пищи.
5. Регулярное питание каждые 3 часа.

Пропуск завтрака:

Пропускать завтрак нельзя. Об этом уже выше упоминалось. Он запускает работу всего пищеварительного тракта на очищение и усвоение веществ. Возвращается нужная энергия, настроение.

При пропуске завтрака через 2 часа потянет на сладости, чипсы, вредную пищу. Опять лишние килограммы. Завтрак, самый главное действие с вашей стороны за сутки. Старайтесь соблюдать режим питания.

Большие физические нагрузки:

Людям, много работающим, занимающимся спортом с большими нагрузками приходится сталкиваться с повышенным аппетитом.

Утолять его старайтесь белковой пищей с овощами или сложными крупами без сахара, масла.

Телевизор:

Люди, просиживающие перед телевизором больше 2 часов в день, подвержены повышенному риску ожирения. Обычно перед ним привычка грызть семечки, орешки, поедание сладостей. Естественно, контроля калорий при этом нет.

Старайтесь смотреть сериалы или любимые программы недолго. При просмотрах можно уделить время не перекусам, а занятиям скрытой гимнастикой.

Диабет:

Голод бывает одним из симптомов диабета. Выход только один, нормализовать сахар крови. При цифрах натощак до 5,5 ммоль/л вас не будет мучить аппетит. При повышенных цифрах, есть будет хотеться постоянно.

Гипертиреоз:

Так называется повышенная функция щитовидной железы. Одним из симптомов, постоянно хочется есть, дрожь в теле, раздражительность, неполадки в работе сердца. Посещение эндокринолога обязательно. Он подберет вам гормональный препарат, которого не надо бояться. Постепенно с подбором дозы по сданным вами анализам, работа щитовидной железы наладится, все пройдет.

Другие заболевания: 

Повышается аппетит у больных депрессией, тревожным синдромом, при ПМС у женщин. Эти состояния нужно лечить. Сейчас много хороших медикаментов. Обратитесь к докторам-специалистам. Они обязательно помогут.

Скука:

Ничего не происходит в вашей жизни – работа, дом, опять работа. Скукота. Таким образом, вы идете на кухню, выбираете вкусненькое блюдо, утром опять стыдно смотреть на весы. Нежелательные калории от такого питания, переедание гарантированы.

Если желание поесть избавляет вас от скуки, вы должны постараться не поддаться искушению – съесть вредные продукты. Грызите морковь, яблоко, огурец. Займитесь делом – лень, безделье, скука всегда приводят много есть.

Перегруженность работой:

Недавние исследования показывают – переутомление влияет на привычки питания. Загнанные, уставшие, перегруженные обязанностями люди, едят больше тех, кто имеет меньшие нагрузки на работе. Подумайте, стоит ли так рисковать своим здоровьем? Возможно, найдете вариант заменить рабочее место.

Почему хочется много есть, недостаточный сон:

Наш аппетит во многом зависит от того, сколько мы спим. Когда человек бодрствует, его тело истощается. Тогда нужно добавить дополнительную порцию энергии. Отсюда и постоянный голод.

• Сон не менее 7 часов нужен любому человеку для восстановления сил.
• Восстанавливается во сне работа мозга, иммунной системы.
• Человек не узнает о болезни долгое время.

• Достаточный по времени, спокойный сон регулирует выработку гормона – грелина. Он и стимулирует наш аппетит. При недостатке сна его процент увеличивается.
• Мы чувствуем себя разбитыми, голодными.

• При нормальном ночном отдыхе другой гормон – лептин, дает ощущение быстрого насыщения пищей.

Ложитесь спать вовремя. Отключайте все мешающие сну предметы быта. Проветривайте спальню перед сном. Старайтесь высыпаться ежедневно.

Алкоголь:

Алкогольные напитки повышают аппетит, параллельно снижению нашей силы воли. После спиртного хочется есть пельмени, пиццу, соленую или копченую рыбу, тянет на вкусные торты, шашлык. Аппетит иногда трудно контролировать, ешь и не наедаешься.

Последствия после переедания:

Ощущение тяжести в желудке, тошнота, полный живот, вздутие, отрыжка – это совсем малый перечень из перечисленных симптомов переедания. Кажется, что никогда больше не захочешь сесть за стол.

Проходит время, все начинается вновь. Постарайтесь себя не винить, точно оцените причины такого состояния. Таким питанием вы себя угробите.

Помощь при переедании:

• Выпейте стакан воды с соком лимона.
• Вода должна быть теплой. Заставите работать, очищаться печень.
• Токсины начнут потихоньку покидать ваше многострадальное тело.Флавоноиды лимона ускорят пищеварение.
• Витамин С, поддержит силы организма.
• Облегчат состояние и настой укропа или мяты.

• Постарайтесь выйти на прогулку, физическая активность необходима.
• Перед ночным отдыхом выпейте заваренное предварительно за 2 часа семя льна. Оно поможет пищеварению, уберет дискомфорт в животе.
• Переходите на потребление пищи с маленьких тарелок, маленькими ложками. Это увеличивает время, проведенное за столом.

  Со временем аппетит исчезает, даже если вы съели намного меньше привычного объема пищи.

• Наша беда в том, что мы едим практически все, что нам положат на тарелку — независимо от размера порции. Сигнал перестать есть приходит, когда с тарелки исчезает последний кусок еды.

• Нам не важно, что желудок полон, заканчиваем есть только, когда видим, пустую тарелку.Можно ограничить количество еды, контролем за размером порций.
• Запах, например, свежего хлеба или вид свежеиспеченных пирожков, могут вызвать чувство голода или желание дополнительно поесть.

• Ешьте чаше, через небольшие промежутки времени – не реже трех часов между едой.

Способы от повышенного аппетита:

• Замените большие ложки на маленькие — это старый, но очень эффективный трюк — начните использовать маленькие тарелки, длинные, высокие стаканы, оптически увеличивающие порции.
• Заменяйте все столовые приборы на меньшие по размеру.
• Покупая продукты в магазинах, берите их в небольших упаковках.

• Нездоровая пища должна исчезнуть из поля вашего зрения – проходите мимо сладостей и вредных полуфабрикатов в продовольственных магазинах. Просто поверните голову в сторону, не смотрите на сладости.
• На столе замените их на вазу с фруктами. Дело в том, что сладкое заставляет прыгать сахар крови резко вверх и вниз.

  Поэтому всегда после вкусных сладостей постоянно хочется есть.

• Меньше смешивайте разную еду за один прием. Если едите белок, старайтесь кушать его с овощами, а не с крупами. Так быстрее усваивается пища, меньше хочется кушать.
• Низкокалорийные фрукты, овощи безвредны, в отличие от очень разнообразных блюд.

• Слушайте сигналы вашего тела.
• Ешьте всегда осознанно, понимайте, что принесет съеденная пища вашему организму.Не наедайтесь до отвала, выходите из-за стола полуголодным.
• Сытость приходит минут через 20. Еда никогда не решит ваши эмоциональные проблемы, просто будет еще один лишний килограмм.

• Не ходите по магазинам голодным, покупайте запланированное заранее.

О последствиях ответа на вопрос, почему хочется много есть, да еще высококалорийными блюдами нетрудно догадаться — мы получаем лишние килограммы. Кроме того, переедание в сочетании со стрессом еще больше увеличивает потребность в еде.

Поэтому, если вас волнует данная проблема, внимательно изучите статью, и попытайтесь выполнить рекомендации. Постепенно все придет в норму.

С уважением, автор статьи: Светлана Э.